نشر علماء النفس السويديون مؤخرًا دراسة مثيرة للاهتمام حول كيفية تأثير النوم على صحتنا. إن قلة النوم (أقل من 5 ساعات) والنوم الطويل جدًا (أكثر من 10 ساعات) تقلل من متوسط العمر المتوقع. في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين ينامون أقل من 5 ساعات ، كان معدل الوفيات أعلى بنسبة 52٪ عن المجموعة المرجعية في نفس العمر ، حيث ينام 7 ساعات. علاوة على ذلك ، لم تتأثر معدلات الوفيات بسبب عادة التعويض عن قلة النوم في أيام الأسبوع ، حيث تم الاستلقاء على السرير طوال عطلة نهاية الأسبوع.
مدة النوم الطبيعية لها تأثير مفيد على إيقاعات الساعة البيولوجية والصحة العامة.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، فإنك تتعرض لخطر أن تصاب بالغرقة والدهون والمرض.
وصفة حليب مون مون القديمة ستساعدك على التخلص من الأرق!
المكونات:
كوب واحد من الحليب كامل الدسم أو حليب الجوز غير المحلى (مثل اللوز أو الكاجو)
ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
ملعقة صغيرة من الكركم
ملعقة صغيرة من مسحوق اشواغاندا
2 قرصة من الهيل
قليل من الزنجبيل المطحون (حسب الرغبة)
قليل من جوزة الطيب
الفلفل الأسود المطحون
1 ملعقة صغيرة من السمن السمن
1 ملعقة صغيرة من العسل
إعداد
يُغلى الحليب في قدر صغيرة على نار خفيفة. تخلط التوابل: القرفة ، الكركم ، اشواغاندا ، الهيل ، الزنجبيل وجوزة الطيب ، تتبّل بالفلفل.
حرك بقوة حتى لا توجد كتل في الخليط الناتج. أضف الحليب ، قلل الحرارة إلى الحد الأدنى واستمر في التسخين لمدة 5-10 دقائق (كلما كان التأثير أقوى). انزع القدر عن النار واتركه يبرد قليلاً.
يضاف العسل ويقلب جيدا. صب "حليب القمر" الدافئ في كوب ، وشرب في رشفات صغيرة وتذهب على الفور إلى السرير.
ما هو مفيد "حليب القمر"
- من السهل الهضم ، ممل الجوع، خاصة إذا مر وقت طويل بعد العشاء ؛
- اشواغاندا هو مرتاح شهير ، يساعد على تهدئة;
- السمن السمن غني بالمواد المغذية لوظيفة الدماغ كفاءة;
- عزيزى يحافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة بين عشية وضحاها (ولكن لا تستخدم هذا العنصر إذا كان لديك مرض السكري).
أحلام سعيدة!
