حمية الفاكهة - الوصف والمبادئ العامة
يُطلق على حمية الفاكهة "فقدان الوزن اللذيذ" ، وهذا صحيح تمامًا ، لأنه بهذه الطريقة المفيدة يمكنك أن تفقد من 5 إلى 7 كجم من الوزن وتبتسم بمرحة بينما تتقاسم مزاجًا جيدًا ولا تتذمر في الاكتئاب مثل عمة جائعة أبدية. نعلم جميعًا لفترة طويلة أن الفاكهة مصدر للفيتامينات ، وأنها تحتوي بأي شكل من الأشكال على مجموعة كاملة من العناصر النزرة ، بما في ذلك العناصر التي تسهم في إنتاج الإندورفين ، هرمونات الفرح.
إنه نظام غذائي للفواكه ينصح العديد من أخصائيي التغذية ببدءه ، إذا كنت بحاجة إلى التخلص من عدد كبير من الكيلوجرامات ، بالإضافة إلى تفريغ الجسم وتنزيله. جوهرها بسيط للغاية: لبعض الوقت تستهلك عددًا كبيرًا من الفواكه ، مع استبدالها بجميع المنتجات الأخرى. الفواكه تزيل السموم من الجسم ، ويستهلك الجسم سعرات حرارية أقل حتى من عصائر الفاكهة ، ويتم تنظيفه بعمق. الأيض لا يتباطأ ، كما هو الحال أثناء الرفض التام للطعام ، لا ينقص الأيض. حمية الفاكهة ليست مصممة لفترة طويلة ، ولكن كل خلية لديها الوقت لملء مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. نتيجة لذلك ، يتم إضافة الخفة في جميع أنحاء الجسم ، والبشرة الصحية والطاقة العالية إلى خسارة كبيرة في الوزن.
حمية الفاكهة لها العديد من المزايا على غيرها.
لا يعاني الجسم من نقص الفيتامينات والمعادن ، لذا فهو غير مهدد بالأظافر الهشة والجلد الجاف ، حيث تساعد كمية كبيرة من الألياف على تدمير السيلوليت وتحسين البشرة. في نفس الوقت ، يمكنك تناول الفاكهة في أي وقت من النهار أو الليل. يمكن قضاء وقت الفراغ من الطهي في التمارين. من بين عيوب هذا النظام الغذائي بعض الآثار الجانبية: الضعف والإسهال واللوحة البيضاء على اللسان. لا يمكن اتباع نظام غذائي للفواكه لفترة طويلة ، حيث تبدأ العضلات في الضعف نتيجة لنقص البروتين والمواد الغذائية الأخرى الموجودة في الخبز واللحوم ومنتجات الحبوب.
بعض الفواكه لا يمكن أن تحرق الدهون ، بل تجعل الجسم يتخلص من الدهون أكثر. يمكن أن يساهم الجليكوجين ، الذي يتكون من كمية كبيرة من الفركتوز ، في تكوين الدهون. لذلك ، هناك العديد من القواعد والتوصيات لاتباع هذا النظام الغذائي ، والذي لا ينصح بانتهاكه. تنطبق القاعدة الأساسية على الأطعمة المحظورة - في حالة الجوع الشديد لا يمكنك تحمله ، تحتاج إلى التبديل إلى حلوى الفاكهة ، على سبيل المثال ، الفواكه المجففة أو المجمدة ، سلطة الفاكهة ، الزبادي الخفيف مع شرائح من الفاكهة المفرومة.
حمية الفاكهة - ما هي الأطعمة التي يمكنك أن تأكل؟
لا ينبغي أن يقترب الجوع من الغزارة ، وإلا فقد تنهال على الإفراط في تناول الطعام. دائمًا أمام عينيك ، تحتاج إلى مزهرية من الخوخ ، والمشمش المجفف ، والكمثرى ، ثم لحظة الغداء أو العشاء لا تقدم لحظات مرهقة للمعدة. يجب استبدال الفواكه بمنتجات جاهزة جاهزة للوجبات السريعة - مثل الكلاب الساخنة والبيتزا وكذلك رقائق البطاطا والليمونادا. هناك أيضًا تطورات في النظام الغذائي الأحادي ، وجوهره أنه خلال اليوم يتم استهلاك ثمار من نوع واحد فقط. الأكثر شيوعًا: حمية الأناناس والخوخ والتفاح والموز. خلال النظام الغذائي أحادي ، يمكن تضمين كمية صغيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي - الحليب أو الكفير.
ما هو غني في بعض الفواكه
البابايا: هذه الفاكهة الغريبة تجذب المزيد من الفتيات في بلدنا ، فهي غنية بالألياف والمعادن ، وهي مصدر غني بمضادات الأكسدة.
التفاح: تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ، فهي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والتهاب البروستاتا.
المانجو: يحتوي على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
الموز: تعد الفيتامينات والبوتاسيوم ، وكذلك أكبر كمية من الكربوهيدرات بين الفواكه ، مصدرًا كبيرًا للطاقة.
البرتقال: غني بفيتامين C ، يساعد على الهضم وتطهير الجسم من السموم.
الأناناس: يحتوي على الفيتامينات والكالسيوم ، ويزيل السموم.
نصائح مفيدة: كيفية التعامل مع النظام الغذائي
- من الصعب جدًا البدء في اتباع نظام غذائي ، ومن الصعب البقاء في الأيام القليلة الأولى ، حتى تتمكن من تناول الكثير من الفواكه التي يحتاجها الجسم للتشبع. لا توجد قيود على كمية الطعام للأيام الثلاثة الأولى.
- يجب أن تبدأ اليوم مع المزيد من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المانجو أو الموز. كما يعتبر العنب عالي السعرات الحرارية. بدء عملية التمثيل الغذائي ليوم كامل ، سيتم تزويد الجسم بالطاقة.
حمية الفاكهة - التي لا ينبغي أن تستهلك الأطعمة
يشير اسم النظام الغذائي نفسه إلى أنه عند اتباعه ، يجب أن نتخلى عن العديد من المنتجات ، مثل اللحوم الدهنية وشحم الخنزير والحبوب والزبدة ولفائف الزبدة وغيرها من منتجات الحلويات.
حمية الفاكهة - أمثلة من القائمة
عصير أخضر
أصبحت كل أمريكا وأوروبا مجنونة بمنتج جديد - عصير أخضر. مع ظهور أجهزة المطبخ الحديثة - يجمع ، الخلاطات ، الخلاطات ، عصارات ، أصبح الطهي أسهل بكثير. يمكنك خلط أي مكونات ، يمكن للعصائر الخضراء أن تحل محل الإفطار أو العشاء ، إذا قمت بإضافة القليل من الموزلي أو الحبوب إليه. يمكن استخدام خيار خفيف الوزن لنظام غذائي للفواكه:
المكونات: تفاحة خضراء كبيرة ، كيوي ، عنب (1 حفنة ، زبيب أخضر محفور) ، جذر الزنجبيل الطازج ، الشاي الأخضر ، العسل (1 ملعقة كبيرة).
طريقة التحضير: اقطع التفاح المقشر إلى مكعبات صغيرة ، وقشر الكيوي من قشرته الأشعث ومقطعة إلى قطع ، وقم بصب الزنجبيل. ضرب كل شيء في الخلاط - نحصل على طبق رائع من الفيتامينات والطاقة.
حساء البرتقال
المكونات: ثمار الحمضيات الحلوة (برتقال أو 2 يوسفي) ، عسل (ملعقتان) ، نبيذ أبيض (2 ملعقة كبيرة. ملاعق) ، كريمة (2 ملعقة كبيرة. ملعقة صغيرة) ، قليل النشا ، 250 جرام من الماء.
طريقة الطبخ:
يُقطع القشر جيدًا من البرتقال ، ويُملأ بالماء ويُغلى المزيج لعدة دقائق ، ويُضاف السكر والنبيذ والنشا إلى المرق. فروة الرأس شرائح البرتقال وإضافة إلى الحساء. تقدم وجبة من حساء البرتقال مع كريم.
سلطة الوردي
ليمون ، برتقال ، جريب فروت (4 قطع لكل منهما) ، تلذذ بالليمون والبرتقال (¼ كل) ، قرفة ، قرنفل ، عسل (2 ملعقة كبيرة) ، ماء 150 جرام.
طريقة التحضير: ضجة في الماء ، إضافة القرفة ، نكهة الفاكهة ، والقرنفل ، وطهي الطعام لمدة 15 دقيقة ، وترك لمدة نصف ساعة. إعداد وتقطيعها إلى قطع الفاكهة - الأناناس والبرتقال والجريب فروت. اغلي الفاكهة في شراب لمدة 3 دقائق ، وقشر التوابل ، تقدم دافئة.
حمية الفاكهة لمدة خمسة أيام
الإفطار: خلال اليوم الأول والثاني لتناول الإفطار ، ما عليك سوى تناول اثنين من الموز الكبير الناضج ، وفي اليوم الثالث يتم استبدال الموز بالمانجو. اليوم الرابع - حفنة من العنب الأحمر ، في اليوم الخامس من المانجو مرة أخرى.
الفطور الثاني: في اليوم الأول نقسم التفاح إلى نصفين ونأكل نصفًا فقط ، في اليوم الثاني - عنب. اليوم الثالث - برتقالي ، آخر يومين - فاكهة الكمثرى أو الجوافة.
الغداء: تفاحة ، في اليوم الأول ، برتقالة في اليوم الثاني ، في اليوم التالي من الجريب فروت والمانجو في اليوم الرابع وموز في اليوم الأخير.
وجبة خفيفة: وزّع البرتقال والجوافة ومؤتمر الكمثرى والموز والعنب يوميًا.
العشاء: في اليوم الأول يمكنك أن تأكل البطيخ ، في البابايا الثانية ، ثم الجزر ، والأناناس ، والبابايا.
إذا كنت تشعر بالجوع الشديد قبل النوم ، يمكنك تناول الفواكه في الليل ، على سبيل المثال ، الكيوي أو الفراولة أو سلطة الفاكهة مع العسل. تأكد من شرب 1.5-2 لتر من الماء خلال اليوم ، يمكنك إضافة عصير الليمون.
حمية الفاكهة - نصائح مفيدة ومراجعات
هذا النظام الغذائي غير مناسب لبعض الناس. موانع الاستعمال قد تنطبق على المرضى الذين يعانون من زيادة الحموضة في الجهاز الهضمي أو قرحة المعدة ، التهاب المعدة. هؤلاء المرضى قد تستخدم جزئيا فقط حمية الموز. عند الإفراط في تناول الفواكه ، قد تحدث الإلتهاب لدى الأشخاص المعرضين للحساسية ، لذلك يحتاجون إلى الاعتناء بأنفسهم بعد تناول الفراولة أو الحمضيات أو العنب. يُنصح أولئك الذين يتبعون حمية الفاكهة بتناول الطعام في شكل دافئ ، حيث أن الجسم مشبع بشكل أسرع مع الأطعمة الدافئة. مع استمرار النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام ، ينبغي إدخال القليل من اللحوم أو الأسماك في النظام الغذائي.
قليلا عن مجموعات النكهة:
لحوم البقر و redcurrants ولحم الخنزير والأناناس والدواجن والخوخ يسيران جنبا إلى جنب. اتباع نظام غذائي لذيذ وفقدان الوزن جيدة!
تعليقات
