العطل ، خاصة تلك الطويلة ، ليست ممتعة فحسب ، بل أيضًا مرهقة. التغييرات في الروتين اليومي المعتاد والأعمال المنزلية لا تسمح لنا بالاسترخاء والانغماس في جو العطلة.
الالتزامات المقدمة
يبدأ الإجهاد في عطلة بكلمة "must". أنا "يجب" القيام بذلك أو الذهاب إلى مكان ما. أنا "ينبغي" تنظيم حفل عشاء فاخر لعائلتي وشراء الهدايا.
احذر من كلمة "must" يمكنك تحمل الكثير من المسؤوليات ، ومن ثم تشعر بالذنب من عدم قدرتك على تبرير التوقعات المفرطة التي توصلت إليها لنفسك. في حالة مزاجية مكتئب ، لن ترغب في فعل أي شيء ، وبعد ذلك ستشعر بالذنب لتجاهل أحبائك.
عندما تكون الطاقة عند مستوى الصفر ، من الصعب حشد القوات للتوصل إلى أفكار للعطلات ، خاصة إذا لم تكن ذات أهمية خاصة لك.
لكن هذا ليس سوى جزء من المشكلة. يمكنك أن تشعر باستمرار بالضغط الذي يفرض عليك المشاركة في سباق العطلات. تتعرض لضغوط من الحاجة إلى خلق مزاج سعيد لمن حولك ، فكر جيدًا من خلال القائمة لتناول العشاء العائلي ، وحضور العديد من الاحتفالات في العمل أو في المدرسة حيث يدرس الأطفال.
افعل ما تريد فقط ومستعد للقيام به. تعلم أن تقول لا حتى لا تربط نفسك بالالتزامات الساحقة.
توقعات عالية
التوقعات العالية هي مصائد الوعي. في الأعياد ، يظهرون أنفسهم كمجموعة من المعايير التي اخترتها والتي تحاول اتباعها بناءً على المُثُل التي يتعذر الوصول إليها من أغلفة المجلات والبرامج التلفزيونية وما الذي ألهمتك جدتك ذات مرة.
محاولة الارتقاء إلى مستوى التوقعات غير الواقعية ستجلب لك المزيد من الإحباط والإجهاد أكثر من المتعة. حدد ما يمكنك فعله حقًا. وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. قسم كل منهم إلى خطوات صغيرة. كلما كانت مهامك أكثر بساطة خلال أسبوع العطلات ، زادت المتعة التي ستحصل عليها.
مصدر آخر للتوتر خلال العطلات هو انتهاك للروتين اليومي المعتاد ، الذي غزوه زيارات الأقارب ، والتسوق في مراكز التسوق المزدحمة ، وإعداد عشاء احتفالي وشراء الهدايا للأحباء. يستغرق المزيد من الوقت ويجلب خبرات أكثر مما كنت تعتقد. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو الذين يعانون من اضطرابات المزاج هم أكثر صعوبة في التعامل مع صخب السنة الجديدة.
الضيوف
المصدر الثالث للتوتر هو الحاجة إلى مقابلة الأقارب أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء القدامى الذين لم ترهم منذ فترة طويلة ولديهم قاسم مشترك. قد تشعر باضطهاد هذا الواجب ، الذي يتعارض مع توقع الفرح من لقضاء العطلة ، لكنك تفعل ذلك من أجل "الأسرة".
كيف لا تستسلم ل "الإجهاد الاحتفالي"؟
1. محاولة للحد من آثار أي موقف مرهق.، الحدث أو الشخص. إذا كان من المستحيل رفض وليمة العيد بأدب مع عائلتك ، فقلل من الوقت الذي تقضيه مع الأقارب.
2. اتبع الروتين اليومي المعتاد، بما في ذلك النظام الغذائي (إذا كنت تلتزم بنظام غذائي معين) ، والنوم وممارسة الرياضة. استمتع بتناول الطعام الجيد ، لكن لا تمر أو تشرب الكثير من الكحوليات حتى لا تندم لاحقًا.
3. حدد الأولويات في الأعمال والمسؤوليات. لا تفرط في نفسك. تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة. احتفظ بالتقويم أو قائمة المهام إذا كنت معتادًا على القيام بذلك.
4. الاسترخاء. استخدام تقنيات الاسترخاء ، والتأمل. لا تندم على الماضي ولا تقلق بشأن المستقبل.
5. استخدام الفكاهةلتشتيت انتباهك ، سيؤدي كتاب مضحكة أو فيلم للعام الجديد إلى تحسين مزاجك ويمنحك القوة.
