شخصية رفيعة لا تتحدث فقط عن جمال الشخص ، ولكن أيضًا عن صحته.
لا يحدث عدد كبير من القروح بسبب بعض العوامل الخارجية ، ولكن بسبب مشاكل الوزن الزائد.
زيادة الوزن يمكن أن تسبب عددًا كبيرًا من الأمراض المختلفة ، ناهيك عن حقيقة أنها تبدو غير جمالية.
والآن ، عندما يحل الربيع ، وقبل الصيف يتبقى بضعة أيام فقط ، يركض كثير من الناس إلى صالات رياضية ، على أمل التخلص من الدهون المتراكمة في أقرب وقت ممكن.
لكن الاشتراك في القاعة الرياضية المرموقة لن يكون قادراً على جعلك أكثر نحافة - فقط رغبتكم الكبيرة هي التي ستواجه هذا. لذلك ، بغض النظر عن المكان الذي ستشارك فيه - في صالة الألعاب الرياضية ، في الشارع أو في المنزل. الفرق الوحيد هو أن القاعات لديها مجموعة واسعة من التمارين.
ولكن لا تيأس ، لأن هناك تمارين خاصة لفقدان الوزن في المنزل ، والتي ليست أسوأ. هناك الكثير من دروس الفيديو التي يدرسها مدربون محترفون. يتم استخدامها في جميع أنحاء العالم ، رجالا ونساء. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على جانب التدريب في المنزل.
تجريب لفقدان الوزن في المنزل: كم من الوقت والجهد؟
هذا السؤال يعذب العديد من المبتدئين ، لأن أولئك الذين شاركوا في اللياقة البدنية لبعض الوقت يدركون أنه من المستحيل الإجابة عليه بشكل لا لبس فيه. لا يتعلق الأمر أيضًا بكمية الدهون المخزنة ، رغم أنها تعتمد أيضًا على ذلك بالطبع.
إذا كنت تتخيل نظريًا شخصين لهما شخصية متطابقة بصريًا ، ودعتهما يشاركان في برنامج متطابق تمامًا مع نفس النظام الغذائي ، فقد تكون النتائج مختلفة تمامًا. والحقيقة هي أن كل هذا يتوقف على علم الوراثة. شخص ما أكثر عرضة للامتلاء ، حتى يتمكن شخص ما من زيادة الوزن مع عملية التمثيل الغذائي سريعة جدا. لذلك ، فإن العامل الأول في الإجابة على هذا السؤال سيكون علم الوراثة. إذا كانت أسرتك يسيطر عليها أشخاص كاملون ، فستضطر إلى قضاء وقت أطول بقليل من الآخرين. ولكن لا تيأس ، فهذه هي الحالة الأولى التي تؤثر على التقدم.
في المرتبة الثانية يمكننا التمييز الطريقة الصحيحة للحياة. سيكون من الصعب للغاية إنقاص وزنك إذا كنت تأكل أسبوعًا صحيحًا ، وتتبع نظامًا غذائيًا وتعيش أسلوب حياة نشطًا ، وقضي عطلة نهاية الأسبوع مع الكحول والوجبات السريعة. لذلك ، يجب أن يكون الالتزام المستمر بقواعد معينة هو الأولوية الأولى. تذكر أنه في يوم من الأيام عندما تكرس رغباتك مجانًا ، يمكن أن ينتج عنه أسبوعان من العمل غير الضروري لك.
يأتي المقبل النشاط البدني. يمكنك القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع ، أو يمكنك القيام بذلك كل يوم. ستكون النتيجة مناسبة. كلما أجبرت نفسك على الحركة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يمكنك رؤية التقدم بشكل أسرع. إذا كنت تأخذ الشخص العادي ، ثم مع اتباع نظام غذائي صحيح وممارسة النشاط البدني بانتظام وعدم وجود عادات سيئة ، فمن الممكن أن تفقد حوالي 10 كجم في الشهر. ولكن مرة أخرى ، كل هذا يتوقف عليك شخصيا وجسمك.
تجريب لفقدان الوزن في المنزل: موانع وتحذيرات
مثل أي نشاط بدني آخر ، التدريبات المنزلية لفقدان الوزن في المنزل لديها عدد من موانع الاستعمال. ومع ذلك ، فهو متواضع إلى حد ما ، ولا يؤثر على معظم الناس.
موانع الاستعمال تشمل:
• الحمل من المرحلة الثانية ؛
• التهاب حاد في مفاصل الذراعين والساقين وأمراض العمود الفقري ؛
• أيضا ، قد يكون بطلان التدريب لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب أو المصابين بالربو.
بصفة عامة ، لا توجد شكاوى خاصة بشأن هذه المسألة. كل من لا يتأثر بمرض خطير قد ينخرط في المنزل. بالطبع ، يجب أن لا تفرط في التحميل ، ومن الأفضل أن تفعل ذلك في وضع معتدل بالنسبة لك.
تمرين لفقدان الوزن في المنزل: نظرة عامة على دورات الفيديو (ليزلي ، شون ، مايكلز ، المدربون المحليون - نظرة عامة)
التدريب مع ليزلي
يعتمد تدريب الأيروبك مع ليزلي سانسون على المشي السريع ومجموعة من التمارين البسيطة. على عكس الأحمال القلبية الشاقة ، مثل ركوب الدراجات أو الركض ، يتم تقديم هذا البرنامج بطريقة مثيرة للاهتمام تجعلك ترغب في القيام بذلك. الطبقات مع هذه الفتاة هي عبء بأسعار معقولة ، لكنها فعالة جدا. مع ذلك ، يمكنك فقدان الوزن والتخلص من الأحجام الزائدة. كقاعدة عامة ، يستمر المجمع حوالي 45 دقيقة.
في الأساس ، تمارس تمارين القلب ، وذلك بفضل حرق الدهون وتقوية مشد العضلات. الأساس هو المشي القوي ، لذلك حتى المبتدئين سيكونون قادرين على إتقان هذا البرنامج والتعامل معه. أثناء الدرس ، تتناوب وتيرة ممارسة التمرينات الرياضية بوتيرة أكثر سلاسة ، بحيث يمكنك القيام بذلك لفترة أطول ، ومبدأ الفاصل الزمني أفضل لحرق الدهون. لهذا التمرين ، لن تكون هناك حاجة إلى أجهزة محاكاة إضافية ، لذلك كل ما تحتاجه هو مجرد رغبتك ومثابرتك!
التدريب مع شون تي
تعتبر التدريبات لفقدان الوزن في المنزل مع Sean Tee كلاسيكية تقريبًا من الواجب المنزلي ، وتزيين أرفف العديد من ربات البيوت. هذا المدرب يعرف الكثير ليس فقط عن الدافع ، ولكن أيضًا يعلم مواده ببراعة. الميزة الأساسية لها هي نهج غير قياسي ، مما يجعلك حتما تتفاعل بحماس مزدوج. عادة ، يستمر التدريب حوالي ساعة أو أقل قليلاً. يقدم Sean Ti عنابره للتدريب في برنامجه لمدة 25 دقيقة فقط. ومع ذلك ، هذا يعني أنها أكثر كثافة بكثير من الأنشطة العادية.
تنقسم التدريبات إلى ثلاثة مستويات من الصعوبة ، والتي تحتاج إلى اختيارها بناءً على قدراتك. إذا كان من الصعب عليك تشغيل برنامج ، فحاول اختيار مستوى أسهل. تشمل تدريباته مجمعات لحركات الرقص ، والتي تشكل عبئًا جيدًا للقلب. هناك برامج ذات توجه عام لرفع نغمة الجسم ، وكذلك موجهة إلى مجموعات معينة من العضلات.
التدريب مع جيليان مايكلز
جيليان مايكلز هي مدربة مشهورة في أمريكا ، وقد اشتهرت بشكل أساسي بسبب دورة تدريبية خاصة بها لفقدان الوزن في المنزل. أطلقت مجموعة واسعة من دورات الفيديو ، والتي أصبحت ضجة كبيرة حقيقية. تدريبها هو الرائد في قائمة البرامج الرياضية المنزلية. المدربة الجيدة هي أيضًا عالمة نفس جيدة ، لذا فإن جيليان مايكلز جيدة جدًا في تحفيز مستمعيها ، ولا تفقد رغبتك في العمل معها حتى بعد مرور فترة طويلة.
في مسارها ، يمكنك العثور على برنامج مناسب لك - هناك على حد سواء لرفع نغمة البدنية العامة ، والفئات المستهدفة الفردية. يمكنك أن تبدأ مع أبسط التمارين ، وزيادة مستوى الصعوبة تدريجيا. جميع التدريبات استخدام قذيفة واحدة فقط - جسمك. لذلك ، لن تحتاج إلى إنفاق الأموال على أي أجهزة محاكاة وغيرها من الحلي. أساس كل دوراتها التدريبية هو فترة تدريب مكثفة عالية. إذا قررت الانخراط في برامجها ، فلن تحتاج إلى الخروج بتدريب بنفسك - لقد تم وضع الخطة بالفعل وتم تقديمها بالتفصيل في دوراتها.
هناك العديد من القنوات في روسيا حيث يقدم مدربي اللياقة البدنية برامجهم. ومع ذلك ، في الشكل الذي يتم به تقديم الدروس الأجنبية ، من الصعب العثور عليها ، وهي ليست شائعة للغاية.
تجريب لفقدان الوزن في المنزل: أبسط مخطط لكل يوم
أساس أي تجريب لفقدان الوزن في المنزل تحميل ما يكفي من القلب. ولا يجب أن يكون هذا الجري أو السباحة - أي نشاط بدني يؤدي لفترة زمنية كافية يمكن اعتباره تدريبًا على أمراض القلب. الخيار الأفضل للتدريبات المنزلية. ربما خطوة التمارين الرياضية. يمكنك القيام بذلك بطريقة مماثلة ليس فقط مع الفوائد الصحية ، ولكن أيضًا مع الاهتمام بنفسك. أضف بعض الموسيقى ، وقم بتخفيف الدرس بحركات الرقص ، وسيكون التدريب أكثر متعة لك!
من حيث المبدأ ، لممارسة التمارين الرياضية السريعة ، يمكنك حتى استخدام البراز الصغير ، أو بعض الارتفاع الآخر. من المهم أن يكون الدعم قويًا وأن لا تفقد رصيدك عند التقدم إليه.
للأنشطة اليومية يمكنك أيضا استخدام اختلافات مختلفة من يجلس القرفصاء، وغيرها من التدريبات المماثلة. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمرين شامل مثل هذا:
1. يتقرفص - الكلاسيكية ، أو يجلس القرفصاء ؛ يجلس القرفصاء ذو الانتشار الواسع للأرجل وقرفصاء أعمق. يتم تشغيل الجوارب قليلاً على الجانبين.
2. للتمرين أكثر كثافة ، يمكنك استخدام الطعنات. اتخاذ خطوة عميقة ، بالتناوب ، أولا مع قدم واحدة ، ثم الثانية. عند الرئة ، يجب أن تنحني الركبة بزاوية صحيحة.
3. دفع عمليات بأذرع مختلفة. نظرًا لأن الهدف هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الأداء بأسلوب متعدد التكرار. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى محاولة القيام بعمليات تمرين عضلي بالقفزات أو السيطرة الأوسع - لذلك سرعان ما تتعب.
4. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء مجموعة من التمارين على الصحافة.
5. واحدة من أبسط الخيارات حول كيفية إزالة حجم البطن ، هو أداء تمارين حزام والفراغ.
6. ممارسة متسلق الصخور. قف منتصباً ، ثم اسحب ساقك بسرعة إلى ركبتك. ثم أعدها إلى وضعها الأصلي وشد الثانية. عند القيام بهذا التمرين ، يجب ألا تنحني في أسفل الظهر والأرداف. تحتاج إلى القيام بذلك في الوضع المتسارع - وهذا حمل ممتاز للقلب ، مما يجعلك تتعرق جيدًا.
يمكنك الجمع بين عدة تمارين في واحد. على سبيل المثال ، قم بإجراء دفعة واحدة ، ثم اسحب ساقيك إلى صدرك ، وقم بالقفز مع البوب. وبالتالي ، في تكرار واحد ، يمكنك جعل معظم عضلاتك تعمل. هذه التمارين سوف تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من أداء كل تمرين منفصل.
فقدان الوزن تجريب: شروط الفعالية
لممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل كانت فعالة ، فإنه لا يكفي فقط لأداء التمارين. هناك العديد من شروط النجاح التي يجب عليك الوفاء بها. أولاً ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح على أساس مستمر. إذا أكلت طعامًا عاديًا لمدة أسبوع ، ثم بدأت في تناول الوجبات السريعة ، فسيكون هذا قليل الفائدة. بالإضافة إلى ذلك ، باستمرار شرب الماء النظيف. كما عدد قليل من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وأكثر من ذلك.
الحاجة الثانية حلم جيد. قلة النوم لها تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، حيث تمنعه ، وتبطئ حرق الدهون. لذلك ، حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل في اليوم ، ويفضل أكثر من ذلك.
وثالثا ، عليك أن تفعل ذلك في كل وقت. من المستحسن أن تمنح نفسك نصف ساعة أو ساعة كل يوم للصفوف. بهذه الطريقة فقط يمكنك رؤية النتائج.
