تعتبر الأحمال القلبية فعالة للصحة والجمال.
تقوية الجسم وزيادة القدرة على التحمل ، آلات القلب والأوعية الدموية توفر الحمل اللازم للجسم.
من بين المعدات القلبية الوعائية ، يحظى مدربون الدراجات بشعبية: سهولة الاستخدام والراحة مع القدرة على تحمل التكاليف.
ممارسة الدراجة: ما هو ، وكيفية استخدامها ، وأنواع
دراجة التمرين هي تمثيلية للدراجة الموضوعة في الداخل وثابتة في مكان واحد. أثناء العمل على دراجة التمرين ، تُستخدم نفس العضلات عند ركوب الدراجة ، لكن الاختلافات في البناء هي كما يلي: لا تحتوي الدراجة على عجلات ، ولا تُدار عجلة القيادة ، ويتم تثبيت الأرجل الموجودة في الدواسات بأشرطة خاصة.
التدريب على الدراجة الثابتة يحل محل الأحمال القلبية الأخرى للأشخاص الذين لا يجب عليهم الجري أو القفز.
لا يتطلب استخدام دراجة التمرين تكاليف إضافية للمعدات الرياضية (خوذة ، وسادات الركبة ، وما إلى ذلك) بسبب انخفاض خطر الإصابة.
إذا كان استخدام الدراجة يجعله يعتمد على ظروف الطقس وجودة الطريق والوقت من السنة ، فعندها تتوفر دراجة التمرين في الطقس الدافئ والبارد على مدار 24 ساعة في اليوم.
ترجع شعبية هذا المحاكاة جزئيًا إلى الحد الأدنى لقائمة موانع الاستعمال ، بحيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الشيخوخة أو الذين يعانون من قيود على الحركة استخدامها بأمان.
دراجة التمرين هي عبارة عن ممثلة للمحاكاة الدورية التي تستخدم غالبية عضلات الجسم في اتجاه العمل لتكرار نفس الإجراءات عدة مرات.
في سوق الرياضة هناك نوعان من ممارسة الدراجات:
1. المغناطيسي.
2. الميكانيكية.
أنها تختلف في نوع التحميل، في حين أن كل الأنواع لها مزاياها وعيوبها.
تختلف دراجات التمرينات الميكانيكية في طريقة التحكم في الحمل وتنقسم إلى حزام وحزام.
دراجات الطبل ينتمي إلى فئة السعر المنخفض ، ولكن عند العمل تنبعث من الكثير من الضوضاء ، واستبعد تنظيم دقيق للحمل وتتطلب استبدال منصات بانتظام بسبب البلى المتكرر.
يتم تنظيم الحمل في جهاز محاكاة من خلال منصات ، والضغط ضد دولاب الموازنة.
حزام المدربين اضبط توتر الحزام المشدود من الدواسات إلى دولاب الموازنة. يجب استبدال حزام الضبط بشكل دوري بسبب التمدد.
تتميز أجهزة المحاكاة المغناطيسية بالتشغيل السلس والضجيج. يعتمد الحمل على التغيير في المسافة من المغناطيس الدائم إلى دولاب الموازنة. تم تجهيز جهاز المحاكاة بشاشة تعرض أداء التدريب.
دراجات التمرينات الكهرومغناطيسية تغيير الحمل اعتمادا على تأثير المجال الكهرومغناطيسي على دولاب الموازنة ، وهذا هو نوع من أجهزة المحاكاة المغناطيسية ، ولكن يجب أن تكون متصلا إلى منفذ.
يسمح لك هذا النوع من أجهزة المحاكاة بضبط الحمل بأقصى قدر من الدقة ، وهو ملحوظ في غياب الضوضاء والسلاسة وعمر الخدمة الطويل.
تصميم الدراجات التمرينات يلبي نوعين:
1. عمودي.
2. أفقي.
تبدو دراجات التمرين العمودية وكأنها دراجة: مع الهبوط العمودي أثناء التمرين ، يميل الجسم نحو عجلة القيادة ، وتعمل عجلة القيادة والمقعد كنقاط للدعم.
المدربين الأفقي تختلف في التصميم.
توجد الدواسات والمقعد على نفس المستوى تقريبًا: يتم تقديم الدواسات للأمام ويتم الدعم على المقعد الخلفي. هذا التصميم يأخذ الحمل قبالة أسفل الظهر.
ممارسة الدراجة: ما هي الفائدة للجسم؟
تتجلى فائدة تمرين الدراجة للجسم من عدة جوانب:
1. تعمل الفصول الموجودة على دراجة التمرين على تقوية عضلات الأطراف السفلية ، وزيادة حركة المفاصل وتقوية الأربطة ، مما يضمن حماية موثوقة من الإصابة.
2. دراجة تمارين القلب تقوي القلب ، وتعمل كوقاية من الأمراض. التدريب المنتظم يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
3. التدريب يطور الرئتين والجهاز التنفسي في الجسم.
4. التدريب يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ، ويعزز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن الزائد. دراجة تمرين تقوي البطن والوركين.
5. الإجهاد النفسي يخفف من التوتر.
دراجة التمرين: ما هو الضرر بالصحة؟
ممارسة الدراجة تعرض الجسم للأحمال الثقيلة وبسبب هذا لديه عدد من موانع الاستعمال:
1. مشاكل في القلب: فشل القلب ، مرض القلب ، الذبحة الصدرية ، عدم انتظام دقات القلب.
2. داء السكري في شكل حاد.
3. الأمراض المعدية.
4. السارس والانفلونزا.
5. فترة تفاقم الأمراض المزمنة.
عندما لا تكون هناك موانع واضحة ، سواء كان التدريب على دراجة ثابتة ، قرر على أساس حالة الجسم والرفاهية.
إذا ظهر أثناء التمرين على دراجة التمرين ضيق في التنفس أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو غثيان أو ضعف أو دوخة ، تتوقف الفصول.
في المقام الأول ، يحدث ضرر من التدريبات على دراجة ثابتة مع عدم كفاية الاهتمام بالجسم والأعراض التي يوضحها ، وفي المقام الثاني ، نظام التدريب الخاطئ. إن اختيار برنامج من التعقيدات غير المناسبة أو الفوائد الصحية الزائدة لن يجلب.
عواقب هذه الحالات تؤثر بالضرورة على الجسم:
1. التدريب على عكس موانع ، يؤدي إلى تفاقم المرض وظهور مضاعفات إضافية.
2. التدريب المفرط يؤدي إلى الإرهاق البدني والعقلي ، مما يسبب الاكتئاب ، وفقدان القوة ، أو الإصابات المرتبطة بالالتواء ومشاكل المفاصل.
تعد عيوب دراجة التمرين ميزة واحدة: نظرًا لوجود دراجة التمرين في الداخل ، يتم تقليل الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق ، مما يؤثر سلبًا على الصحة. استبدل دراجة التمرين بركوب الجري أو ركوب الدراجة ، في ظل ظروف الطقس المناسبة.
دراجة التمرين لا تضر بالجسم ، تبدأ المشاكل عند عدم الامتثال لقواعد الاستخدام.
ممارسة الدراجة للأطفال: مفيدة أو ضارة
دراجة التمرين مفيدة للغاية للأطفال: فهي تقوي الجسم وتحافظ عليه في حالة جيدة بفضل العضلات المتطورة. ممارسة الدراجات التي وردت في الطب لعلاج الشلل الدماغي.
يتم تعليم الطفل على ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لذلك فإن أول دراجة تمرين مخصصة للأطفال من عمر ثلاث سنوات.
الأطفال الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة منذ الطفولة هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض والنمو بشكل صحيح والتعلم بشكل أفضل.
دراجة تمرين الأطفال تطور القدرة على التحمل وتدرب القلب والجهاز التنفسي وتقوي العضلات.
بالنسبة للأطفال في الألعاب الرياضية ، يعد عنصر اللعبة مهمًا ، حيث سيتجنب المشاكل النفسية التي تسبب الكثير من الضرر. من وجهة النظر هذه ، فإن دراجة التمرين مريحة: دواسة الأطفال وتقدم المنافسة مع أنفسهم أو مع آبائهم ، مما يدعم اهتمامهم بالتدريبات.
ممارسة الدراجة وفوائدها لفقدان الوزن
خلال الفصول الدراسية على ممارسة السعرات الحرارية الدراجة ممارسة في الساعة يتراوح بين 450 إلى 500 سعرة حرارية. تساعد هذه الأرقام على إنقاص الوزن مع التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي.
بعض الناس يفقدون الوزن مع ممارسة الدراجةهذا بسبب عدة أسباب:
1. حمولة غير كافية.
2. مدة قصيرة من العمالة.
3. تجاهل قواعد التغذية.
4. رفض أنواع أخرى من النشاط البدني.
المهن على دراجة التمرين تبدأ بالتشاور مع المدرب للتوصيات العامة ، واختيار المستوى المناسب من الحمل واختيار التدريبات الإضافية.
تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن ، ولكن إذا كان الهدف من التدريب ليس تقوية الجسم ، ولكن فقط لإنقاص الوزن ، محاكاة وحدها ليست كافية.
إذا لم تتمكن من تنويع أمراض القلب مع أنواع أخرى من التمارين القلبية ، تكون مدة التدريب على دراجة التمرين 45 دقيقة.
يتحقق التخسيس في وقت قصير عن طريق زيادة الحمل في المحاكاة وتقسيم التمارين إلى فواصل زمنية مدتها عشرين دقيقة بفواصل زمنية مدتها خمس دقائق. يتم تنفيذ هذه التدريبات. ثلاث مرات في الأسبوع.
خلال أمراض القلب ، يتم استخدام مقياس معدل ضربات القلب ، ويساعد على الالتزام بمجموعة نبضات القلب اللازمة لفقدان الوزن.
تحميل نبض - نبض أثناء ممارسة الرياضة، محسوبة كنسبة مئوية من الحد الأقصى لنبض العمر (بالنسبة لعمر معين ، تحقق مع المدرب أو ابحث على الإنترنت). بالنسبة للمبتدئين ، فإن معدل ضربات السكتات الدماغية هو 65-70 ٪ من الحد الأقصى للنبض. بفضل التدريب المطول ومستوى التدريب الكافي ، يُسمح للنبض بالارتفاع إلى 80٪.
كل درس الاحماء سبقت ما لا يقل عن خمس دقائق ، وبعد التدريب - تمتد. إذا رغبت في ذلك ، تتم إضافة تمارين القوة إلى تدريب القلب على مجموعات العضلات المهمة: عضلات البطن أو الظهر. من المهم الانتباه إلى أكتاف الفئران والظهر ، حتى لا ترهل عند التدريب على دراجة ثابتة.
مخطط تدريب شعبي على الدراجة "اثنان في واحد". ينقسم وقت التدريب إلى مقاطع مدتها عشر دقائق لتناوب الدروس على دراجة ثابتة مع حلقة مفرغة أو منصة خطوة. إذا كنت تستخدم منصة الخطوة ، فسيتم تقسيم جلسات العمل التي تستغرق عشر دقائق إلى جزأين مدة كل منهما خمس دقائق. الدقائق الخمس الأولى من التمرين تبدأ بالساق اليمنى ، والثانية خمس دقائق - باليسار.
عندما يتم وضع التمارين بالتناوب ممارسة الدراجة على التعديل اليدوي.
تعتمد قواعد إجراء التدريب على مقدار الوزن الزائد. إذا كنت بحاجة إلى خسارة عشرة كيلوغرامات أو أكثر ، فيجب أن تبدأ التدريب تدريجيًا ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل من التدريب إلى التدريب ، بحيث يعتاد الجسم تدريجيًا على الأحمال.
