التزحلق على الجليد هو رياضة مثيرة للاهتمام للغاية شعبية في بلدنا.
مع الحد الأدنى من الأحمال ، يمكنك الحصول على نتائج مذهلة ، وفي الوقت نفسه ، تكون أقل خطورة على الصحة من نفس المدى.
عند التزلج ، يتم تقليل الحمل على المفاصل بشكل كبير ، وبالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدريب ، يتم تقوية العديد من العضلات من الجسم - الساقين والذراعين وأسفل الظهر والعضلات الصدرية والبطن.
يتم توزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعل التزلج أسهل من الجري.
ومع ذلك ، يتم إنفاق نفس السعرات الحرارية تقريبًا في كلتا الحالتين. علاوة على ذلك ، سوف نحلل بالتفصيل ماهية التزلج وفوائده والضرر المحتمل.
التزلج: فائدة أو ضرر
قبل البدء في إدراج جميع الخصائص الإيجابية للتزلج ، تجدر الإشارة إلى أنه ، مثل أي رياضة أخرى ، ليس له خصائص إيجابية فحسب ، بل وأيضًا موانع. ومع ذلك ، فإن تأثيره المفيد يتجاوز بكثير الضرر المحتمل. في فصل الشتاء ، في الغابة ، يمكنك في كثير من الأحيان مقابلة المتزلجين من جميع الأعمار ، والمدهش هو أن كبار السن هم من يسود بينهم. مع هذا التمرين البسيط والمثير ، يمكنهم الحفاظ على صحتهم لسنوات عديدة.
• من التزلج يمكنك الحصول على فوائد متعددة الأوجه. أولاً ، يتم التزلج في فصل الشتاء ، مما يؤثر بشكل إيجابي على المناعة. التمارين المنتظمة في الهواء البارد النقي تجعل الجسم يتكيف مع الظروف البيئية يغضب الجسم.
• يرتبط التزلج مع شيء مثل العلاج الطبيعي. هذا المصطلح يعني علاج وتقوية جسم الإنسان من خلال النشاط البدني في الطبيعة. يتيح لك ذلك تحسين النوم وتقوية الجهاز العصبي ويساعد على تحسين المزاج ويخفف أيضًا من الاكتئاب والضغط النفسي.
• الزلاجات هي تجريب كبير للقلب وجهاز القلب والأوعية الدموية. مثل أي حمل قلبي آخر ، فإنه يجعل القلب يعمل في وضع محسن. نتيجة لذلك ، فإنه يضخ الدم عبر الجسم بشكل أسرع ، ويزداد دوران الدم. يتيح لك التزلج المنتظم تقوية وزيادة حجم عضلة القلب ، مما سيكون له تأثير إيجابي على الكائن الحي بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الرياضة ، لا يزداد ضغط الدم عملياً ، لأن الشعيرات الدموية تميل إلى الزيادة في الحجم ، وهو ما من شأنه أن يتعامل بشكل أفضل مع زيادة تدفق الدم. العديد من الانقباضات العضلية تعمل على تحسين تدفق الدم عبر الأوردة ، وتسهيل عمل القلب.
• التزلج يحسن التهوية الرئوية وتبادل الغاز في الجسم. نتيجة لهذا ، تزداد كمية الأكسجين التي تدخل الجسم.
• التزلج هو الوقاية من العديد من أمراض الجهاز التنفسي ، ويسمح أيضًا للجسم بالتعامل مع الالتهابات الفيروسية بسهولة أكبر.
• بالطبع ، يساعد التزلج على تقوية مشد عضلات الجسم ، ويسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال. أثناء التزلج ، تحصل أقدام وأرجل المتزحلق على حمل جيد ، مما يسمح لك بتقوية كلا الجزأين من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النشاط يستهلك الكثير من الطاقة للجسم. بسبب هذا ، فهو مضطر لقضاء كمية كبيرة من السعرات الحرارية لهذا الغرض. التمرين المنتظم يسمح لك بحرق الوزن الزائد أثناء تدريب عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تقوي العضلات والجهاز المفصل. يزداد مستوى اللياقة البدنية والتحمل ومقاومة التعب.
ومع ذلك ، على الرغم من كل فوائد التزلج ، في بعض الحالات يمكن أن تكون ضارة. في حد ذاتها ، ليس لها تأثير سلبي ، ولكن من المهم ملاحظة موانع الاستعمال التالية:
1. لا يمكنك الذهاب للتزلج إذا كان الشخص لديه إعاقة ؛
2. أمراض خطيرة في القلب أو الجهاز التنفسي.
3. أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، أو مشاكل في العمود الفقري.
4. الحمل ؛
5. ضعف المناعة والمفاصل.
6. أي أمراض وعمليات نقل تم نقلها مؤخرًا.
في حالات أخرى ، لا شك في أن استخدام الزحافات يوصى به لجميع الناس دون استثناء لتحسين الصحة في فصل الشتاء.
التزلج: من أين تبدأ؟
إذا قررت الذهاب للتزلج ، ولكن ليس لديك المعرفة اللازمة حول هذه الرياضة ، فحينئذٍ ستحصل على توصية بسيطة حول كيفية ومكان البدء.
1. أول شيء فعله هو اختيار فردي الزحافات. بالطبع ، ليس هذا أمرًا مهمًا للعشاق ، ولكن من الأفضل القيام بذلك بشكل مريح بدلاً من محاولة فهم سبب سقوطك كثيرًا. أعرف القليل ، ولكن الزحافات يتم اختيارها ليس من حيث الطول ، ولكن حسب الوزن. أثقل المتزحلق المحتملة ، وأطول وأصعب ينبغي أن يكون. من الأفضل الاتصال بمتجر متخصص مع ذلك - حيث سيقومون بالتقاط الزحافات والأربطة ، والأحذية والأعمدة المناسبة.
2. منذ أوقات المدرسة ، يتذكر الكثيرون أنه قبل التزلج ، يجب عليك أولاً تليين الزحافات. ومع ذلك ، فإن العديد من الزلاجات الحديثة تنزلق جيدًا حتى بدون التشحيم. في بعض الحالات ، سوف تحتاج مرهم خاص بحيث التزلج لا "تبادل لاطلاق النار" عندما صدت.
أفضل لتعلم ركوب على مسار توالت بالفعل. هناك لن تحتاج إلى مهارات خاصة - كل ما تحتاجه هو فقط تحريك ساقيك قليلاً والتخلص بالعصي. من المهم أن تبدأ في الشعور بالثقة في التزلج قبل البدء بتقنيات أكثر صعوبة.
هناك عدد كبير من المشاكل التي تنشأ للمبتدئين بسبب تسلق شاقة. بالنسبة لأولئك الذين لم يتزحلقوا على الإطلاق ، من الصعب أن نتخيل كيف يمكنك تسلقهم على الإطلاق. هذه تقنية صعبة حقًا ، لكن الشيء الرئيسي هو وجود قدر كافٍ من الممارسة. لتسلق الجبال يجب أن تضع قدمك على حافة التزلج و "متعرجة" ارفع أثناء الدفع بالعصي.
التزلج وأصنافه
هناك عدة أنواع من التزلج. أهمها هي:
• نمط تزلج.
• النمط الكلاسيكي.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب عليك إتقان النمط الكلاسيكي. عند التزلج ، يتم استخدام هذا النمط ، كقاعدة عامة ، بواسطة المسار المتزلج بالفعل. ركض على المسار ، ضع العصي للأمام قليلاً ، وادفعها بعيدًا عن الأرض. بعد ذلك ، حاول الانزلاق على الطائرة ، مع الضغط على قدم واحدة (يجب ألا يكون اتجاه الدفعة إلى الوراء ، ولكن إلى أسفل). عندما تشعر بالراحة معها ، حاول انطلق بالتناوبمع الأخذ في نفس الوقت إلى الأمام الذراع المعاكس (الساق اليسرى هي الذراع اليمنى ، والعكس بالعكس).
سيكون أسلوب التزلج للمبتدئين أكثر صعوبة بعض الشيء، ولكن هذه الطريقة هي التي تنقل الأجواء الكاملة للتزلج الشتوي. يجب أن تحاول قيادة الحرف اللاتيني "V". في الوقت نفسه ، حاول أن تجعله ضيقًا قدر الإمكان. على قدم واحدة ، انزلاق للأمام وجانبيًا قليلاً ، بينما يتم وضع الآخر على الحافة الداخلية للتزلج ويصدك. يبدو أنه يمكنك التنقل في رحلة تزلج إلى أخرى ، ولكن في الواقع ، من الصعب للغاية. في جميع الأوقات تقريبًا عند ركوب هذا النمط ، تكون الأرجل في طائرات مختلفة ، ومن الصعب جدًا أن تلتقي بها.
يختلف أسلوب التلال عن النمط الكلاسيكي في المزيد من الديناميكية ، وبالتالي ، فهو أكثر فعالية من حيث فقدان الوزن. النمط الكلاسيكي هو أكثر ملاءمة للمبتدئين ، وكذلك لكبار السن الذين يجدون صعوبة في الركض بوتيرة سريعة. انه لشيء رائع للمشي سهلة وتحسين الصحة العامة.
التزلج على الأطفال: غير ضار؟
التزلج هو رياضة عالمية مفيدة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال. وبمساعدتهم ، يمكنهم تقوية مناعتهم من الطفولة ، وهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية المختلفة.
تمارين منتظمة تقوي القلب ، والنمو البدني الشامل. إذا تمكنت من غرس حب هذه الرياضة في طفلك ، فسيكون ذلك مفيدًا له طوال حياته. سوف يصبح أقوى بكثير وأكثر دواما. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التزلج طريقة رائعة لتوجيه طاقة الطفل في الاتجاه الصحيح.
في العديد من البلدان الشمالية ، مثل النرويج أو سويسرا ، يتم وضع الأطفال على الزلاجات منذ الطفولة المبكرة. وهذا ما يفسر العدد الكبير من الرياضيين المحترفين المقيمين في هذه الولايات. إذا كنت ستقوم بالتزلج مع طفلك منذ سن مبكرة جدًا ، فبإمكانك حينئذٍ إنشاء بطل عالمي في المستقبل.
إذا تحدثنا عن الأذى ، فإليك بعض التوصيات تقريبًا المتعلقة بالبالغين. لكن يجدر بنا أن نتذكر أن الطفل قد لا يكون لديه نظام مناعي كامل التكوين. لذلك ، لا تبدأ ممارسة في الطقس البارد جدا.
التزلج: فوائد فقدان الوزن
منذ الزحافات هي تحميل القلب جيدة، بالطبع ، لديهم تأثير إيجابي على فقدان الوزن. من الأفضل أن تفقد الوزن عن طريق الجري بأسلوب التزلج. بوتيرة شديدة إلى حد ما ، سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري. هذا لأنك يجب أن تتحرك بنشاط ليس فقط ساقيك ، ولكن أيضًا تصنع حركات يدوية كثيفة الاستخدام للطاقة.
في ساعة واحدة من التمارين المكثفة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية. بما أنك تحرق الدهون وتقوي العضلات في وقت واحد ، يمكنك منع شيء مثل الجلد المترهل وعلامات التمدد.
ولكن ، لحرق الدهون فعالة ، وبعض التوصيات:
• ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع.
• يجب أن يكون الدرس ساعة واحدة على الأقل في الوقت المناسب ؛
• تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين ، وبعدها بساعة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى جانب التغذية المناسبة وأسلوب الحياة يمكن أن توفر نتائج مذهلة. في موسم واحد فقط ، يمكنك التخلص من الأوزان الزائدة ، بالإضافة إلى تمرين عضلاتك والجسم ككل.
