نحن نعيش في إيقاع مسعور وفي بعض الأحيان تكون الأيام شديدة لدرجة أنه لا يوجد أي وقت للتكريس على صحتنا.
وفي النهاية ، عندما يأتي مثل هذا الوقت ، فإن الكسل المريح يستبدل الإيقاع الديناميكي. ومرة أخرى ، نحن لسنا على مستوى الصحة.
كيف تكون؟ نحن نقدم لك 10 طرق بسيطة وسريعة للغاية لتحسين صحتك ، والتي لن تمنعك من الكسل ، لأن ذلك لن يستغرق سوى دقيقة واحدة.
1. عناق شخص ما
معظم المشاكل الصحية الحديثة - اضطرابات الجهاز الهضمي ، والسمنة ، والأرق ، والاكتئاب ، والشيخوخة المبكرة ، ومرض السكري ، والسرطان - إما أن تسببها أو تتفاقم بسبب الإجهاد. لحسن الحظ ، يتمتع الناس بفرصة لتهدئة أجسامهم من خلال الاتصال الجسدي: أثناء اللمس ، ينتج الجسم هرمون يسمى الأوكسيتوسين. تعطي الأوكسيتوسين إشارة إلى الدماغ بأنك آمن ، وتقلل من الشعور بالعدوان وتتيح لك تركيز انتباهك على الحفاظ على عمل أنظمة الجسم. عناق شخص ما! لمدة دقيقة واحدة.
2. المس نفسك
كما يمكن لشخص آخر تنشيط هرمون الأوكسيتوسين فيك ، حتى تتمكن من فعل ذلك بنفسك دائمًا. فقط ضع راحة يدك على صدرك وشعر بدفء جسمك.
3. الاستفادة من الخيط.
تشير الدراسات إلى أن ضعف صحة الفم يمكن أن يؤدي إلى التهاب اللثة والقرحة والتهابات مختلفة. خيط تنظيف الأسنان يزيل بقايا الطعام التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها.
4. صعود أو أسفل الدرج بدلا من المصعد
لا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة سيرا على الأقدام إلى الطابق الخاص بك إذا كنت تعيش لا يزيد عن خمسة. هذا تمرين جيد للساقين وعضلات اللوز ونظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعيش عالياً ، فإن الخيار المثالي لك هو النزول على الدرج (فقط إذا لم تكن في الكعب). ممارسة ليس فقط ساقيك ، ولكن أيضا الجهاز الدهليزي 🙂
5. ضعي اسفنجة المطبخ في الميكروويف.
إسفنج المطبخ - مجموعة من الجراثيم غير السارة التي يمكن أن تصل إلى الطعام أو بين يديك. اجعل من المعتاد وضع اسفنجة في الميكروويف يوميًا وضبطها بكامل طاقتها لمدة 30 ثانية - وهذا ما يكفي من الوقت لقتل جميع الجراثيم. ولا تنسى تغيير اسفنجة المطبخ جديدة كل أسبوعين.
6. اتصل بالوالدين
تشير الدراسات إلى أنه عندما تسمع صوت والديك ، فإن جسمك ينتج مادة الأوكسيتوسين الإضافية ، والتي ، بالمناسبة ، تشجع على التئام الجروح - حرفيًا.
7. اغسل الفاكهة
حتى لو لم تكن جائعًا ، اغسل الثمرة فور خروجها من المتجر. شطف سلة العنب البري ووضع التوت في وعاء في الثلاجة أو على الطاولة. بعد ذلك ، عندما ترغب في تناول الطعام ، سيكون لديك خيار صحي ، ولن يتم إغراءك بتغليف الرقائق أو الشوكولاتة. الشيء الرئيسي هو العادات الصحية!
8. خطة جدول التدريب الخاص بك.
يستغرق دقيقة واحدة لإضافة جدول التدريب الأسبوعي إلى التقويم. من وجهة نظر نفسية ، إذا خصصت وقتًا مسبقًا لجدولة جداول الفصول في صالة الألعاب الرياضية ، فنادراً ما تفوتك وتبحث عن أعذار لعدم الذهاب إلى الفصل. بمعنى آخر ، خذ لحظة لتكوين حافز إضافي ، وبعد ذلك ، احصل على فوائد ضخمة من التدريبات الفعالة.
9. فحص صدرك.
ليس هذا هو أكثر الأشياء اللطيفة ، لكن فحص الثدي بانتظام يمكن أن يساعد في اكتشاف عقيدات محتملة الخطورة. أفضل وقت لفحص الثدي هو الأسبوع الأول من اليوم الذي تبدأ فيه الدورة. إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الورم أثناء الجس ، اتصل بطبيبك.
10. انقر فوق "نقطة إيجابية"
اضغط على النقطة بين الحاجبين (كخيار - دلكيها بإصبعك) لمدة دقيقة واحدة لتحسين الحالة الصحية. هذا التلاعب سيوجه الدم إلى قشرة الفص الجبهي ، مما يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة. الضغط على النقطة بين الحاجبين له تأثير إيجابي على العقل والجسم.
