الألم أثناء الحيض يعطل الإيقاع المعتاد للحياة ، ويدفعنا إلى إطار خاص. في بعض الأحيان يصبح لا يطاق. يبقى فقط أن يتحملها وينتظر منها أن تتراجع. ولكن هناك حل! اللوم على الألم أثناء الحيض من البروستاجلاندين. إنها مادة شبيهة بالهرمونات تثير انقباضات الرحم لإزالة جميع الأشياء غير الضرورية من هناك.
هذه ما يسمى بـ "الانقباضات" هي التي نشعر بألم في أسفل الظهر والبطن ، وأحيانًا شديدة لدرجة أنني أريد أن أعوي. في بعض الأحيان ك "مكافأة" للألم ، نحصل على الدوخة والضعف والغثيان وعسر الهضم. بالطبع ، يمكنك دائمًا تناول حبوب ، والتخلص من الألم لبضع ساعات. ولكن هناك طرق أخرى فعالة بنفس القدر للتعامل مع الألم أثناء الحيض من منظور طويل الأجل. لكن أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري التأكد من أن الألم أثناء الحيض لا يرتبط بأمراض النساء وأنه سمة فردية للكائن الحي.
استقبال الفيتامينات الخاصة
أثناء الحيض ، يكون جسم المرأة أقل بشكل خاص من المغنيسيوم وفيتامين B6. يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى إجهاد العضلات بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى زيادة التشنجات الموجودة فقط. فيتامين B6 يساعد على التغلب على اللامبالاة والتهيج. استقبال المغنيسيوم يدعم ATP (الأدينوسين ثلاثي الفوسفات ، يعزز استرخاء العضلات) على مستوى عال.
لتخفيف الألم أثناء الحيض ، ابدأ في تناول المغنيسيوم وفيتامين ب 6 10-14 يومًا قبل الحيض. مكملات الفيتامينات هذه ستجعل تقلصات الرحم أقل ألمًا.
اليوغا للاسترخاء العضلات
سوف asanas خاص يساعد على التعامل مع آلام الدورة الشهرية ، وكذلك إزالة الكتل وضبط الخلفية الهرمونية. ال 24 ساعة الأولى بعد بداية الحيض غير مستحسن. من الأفضل أن تبدأ التمرينات قبل بضعة أيام من فترة الحيض ، ثم استراحة حتى اليوم الثاني من الحيض ، وبدء التدريبات مرة أخرى. يجب إعطاء كل أسانا من دقيقتين إلى خمس دقائق. يجب ألا تسبب التمارين الانزعاج وعدم الراحة. تنفس بسلاسة وهدوء خلال الدروس.
نحن نقدم لك مجموعة من الأسانات ، والتي سوف تساعد على التغلب على التوتر العصبي والألم أثناء الحيض.
التمرين رقم 1: فيراسانا (Hero Pose)
الركوع ، ووضع قدميك أوسع قليلا من الحوض. ضع بعض البطانيات أو الكتاب تحت الأرداف. الجلوس بين الساقين على الدعم. محاولة تصويب ظهرك بسلاسة. عدم الراحة في الركبتين أو الظهر لا ينبغي أن يكون. ارفع يديك واسحبها ، بعد بضع ثوانٍ ، ضعها على ركبتيك. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك مرة أخرى. كرر ثلاث مرات.
التمرين رقم 2: Adho Mukha Virasana (وضع البطل وجهه لأسفل)
بعد التمرين الأول ، قف على ركبتيك. ضع ركبتيك على عرض الوركين أو أوسع قليلاً ؛ يجب ضم أصابع القدم الكبيرة معًا. اجلس على كعبك واسحب جسمك بالكامل للأمام ، ضع جبهتك على الأرض. يجب أن يشعر الجانبان بالدفء والامتداد الخفيف. البقاء في هذا الموقف لمدة 2-5 دقائق. يجب أن لا تشعر بأي إزعاج أو إزعاج. راقب أنفاسك
التمرين رقم 3: Suptavirasana (وضع البطل في وضعية الانبطاح)
العودة إلى موقف البداية من التمرين الأول. تميل ببطء إلى الوراء ، مستلقية على الأرض بيديك. المنسدلة على المرفقين الخاص بك. إذا شعرت أنه يمكنك الهبوط ، فاستلقي على ظهرك. إذا شعرت بعدم الراحة في أسفل الظهر ، فضع منشفة أو وسادة أسفلها. البقاء في هذا الموقف لمدة 4-5 دقائق. ثم العودة بسلاسة إلى وضع البداية.
التمرين رقم 4: Supta baddha konasana (تشكل الزاوية المربوطة ملقاة)
هذا التمرين سيساعد على التغلب على آلام أسفل البطن.
الجلوس على الأرض ، ثني ساقيك والانضمام قدميك. ضع منشفة أو بطانية تحت ظهرك. الجلوس على ظهرك ، تحت الرأس والرقبة ، ووضع وسادة. ضع يديك على الأرض ، والتنفس ببطء والاسترخاء. مع كل نفس ، سيتم تمديد عضلات البطن السفلية. البقاء في هذا المنصب لمدة ثلاث دقائق.
النظام الغذائي العلاجي
غالبًا ما يرتبط الألم أثناء الحيض بنقص في بعض المواد المفيدة.
نقص الحديد. أثناء الحيض ، نفقد الكثير من الحديد. للتعويض عن الخسارة ، كبد اللحم العجاف ، السمك الأحمر ، الحنطة السوداء ، الرمان ، الخوخ ، الزبيب والتفاح.
من المهم: أن يتم امتصاص الحديد ، لا تستخدمه مع منتجات الحليب المخمر.
نقص الكالسيوم. سوف يساعد الحليب والكفير واللبن الزبادي وريازينكا وجبن الكوخ والبيض وفول الصويا والبقوليات على تجديد متاجر الكالسيوم.
هام: يتم امتصاص منتجات الحليب المخمر بشكل أفضل في المساء.
نقص فيتامين هـ. فيتامين E مسؤول ليس فقط عن حالة الجلد والشعر ، ولكن أيضًا عن الأعضاء التناسلية. فهي غنية بجميع أنواع الزيوت النباتية والجوز والبذور والأسماك والخشخاش.
نقص المغنيسيوم. عندما يفتقر الجسم إلى المغنيسيوم ، فإننا ننجذب إلى الحلويات. لمقاومة الإغراء ، ابدأ اليوم مع الحنطة السوداء أو رقائق الذرة أو الطماطم أو الموز.
في هذه الأيام ، حاول أن تتخلى عن المشروبات الكحولية والقهوة القوية والشاي. لتجنب الوذمة ، تخلص مؤقتًا من الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة من نظامك الغذائي.
التدليك بالزيوت الأساسية
للتعامل مع نوبة من آلام الدورة الشهرية ، سوف يقوم بتدليك البطن وأسفل الظهر باستخدام الزيوت الأساسية الخاصة.
زيت أساسي من الورد والماندرين والياسمين وزهر البرتقال والخزامى والبرتقال وإبرة الراعي هو الأفضل للتدليك. يخفف الزيت العطري في الزيت النباتي العادي أو الكريمة. ابدأ بشكل أفضل بتركيزات منخفضة من الزيت العطري. مع التسامح الجيد وعدم وجود حساسية ، يمكن زيادة التركيز.
ابدأ الجلسة الأولى مع الحد الأدنى من الجرعة: 3 قطرات من الزيت العطري لكل 10 مل من الأساس. بعد عدة جلسات ، يمكن زيادة التركيز إلى عشر قطرات. تدليك أسفل البطن وأسفل الظهر لمدة 15-20 دقيقة.
شاي الأعشاب
بعض أنواع الشاي العشبية لها خصائص مذهلة يمكن أن تخفف من آلام الدورة الشهرية. أثناء الحيض ، استبدل الشاي العادي أو القهوة بشاي الأعشاب بالنعناع والتوت والأوريجانو والزنجبيل.
بالإضافة إلى ذلك ، انتبه للقرفة. لها تأثير مضاد للتشنج ومسكن ممتاز. أضف كوبًا من الحليب الدافئ نصف ملعقة صغيرة من القرفة وشربها قبل النوم.
الجنس كدواء
الجنس الجيد يمكن أن تعمل العجائب. يساعد الجنس المنتظم النساء على التغلب على الألم والتشنجات ، كما أنه له تأثير إيجابي على الهرمونات والجهاز العصبي. إذا كنت خائفًا من ملاءات الأسرة القذرة - قم بتخزين المناديل أو جرب ممارسة الجنس أثناء الاستحمام.
من الأفضل إعطاء الأفضلية للتشكيلات الضحلة. حقيقة: لقد أثبت علماء الجنس أنه أثناء الحيض ، تحصل المرأة على متعة أكبر من ممارسة الجنس أكثر من المعتاد. الغريزة الجنسية خلال هذه الفترة تتحرك فقط. يرتبط بزيادة مستوى الاستروجين في الدم.
