الخطأ الرئيسي في إنقاص وزن المرأة هو أنها تعتبر الكيلوغرام عدواً لها. بالطبع ، عندما يتم الوصول إلى وزن معين ، يصبح هذا صحيحًا: من الصعب تجاهل وزن الجسم عندما يتجاوز وزنه مئوية.
ومع ذلك ، غالبًا ما تخوض المعركة بثلاثة كيلوغرامات إضافية لا ترغب في المغادرة. والنساء الفقيرات يعانين ويرفضن الملح وينظرن بشك حتى في كوب من الماء لأنه يزن ما يصل إلى مائتي جرام. في الواقع ، كل شيء أبسط بكثير.
نسبة العضلات والأنسجة الدهنية في الجسم
في الجسم السليم الطبيعي ، هناك بالتأكيد كمية معينة من الدهون. النساء محكوم عليهن الحصول على أنسجة دهنية أكثر من الرجال - لذا فقد طلبت الطبيعة. بالنسبة للنساء دون سن الثلاثين ، فإن المعيار هو وجود فجوة تتراوح بين 13-18 ٪ من الأنسجة الدهنية من إجمالي وزن الجسم. يمكنك المقارنة - بالنسبة للرجل من نفس العمر فهو 6-14 ٪. بالطبع ، يعتمد الكثير على نوع اللياقة البدنية ، وحالة الصحة ، والطول ، والعمر ، ونوع العمل ، ومستوى النشاط البدني ، لذلك ينبغي اعتبار الأرقام إرشادية ، وهذه ليست عقيدة.
مع فقدان الوزن الغذائي ، لا يتم تقليل دهون الجسم المكروهة فقط ، ويجب أخذ ذلك في الاعتبار. كما تقل كمية الكتلة العضلية ، ويحاول الجسم "إطلاق" مستهلكي المغذيات من أجل الحفاظ على مستوى مقبول من النشاط الحيوي. وبسبب هذا ، فإن تأثير "نحيل BBW" ، نحيل الدهون.
ماذا بالضبط جداولك تظهر؟
تفضل النساء الناقصات الوزن بشكل فعال أن يزنن أنفسهن في الصباح ، بعد زيارة إلى المرحاض. يمكن أن يكون الرقم على المقاييس من فضلك ، أو يمكن أن يكون مروعًا ، ويبدأ الحساب الدقيق الذي كان خيار الماكرة الذي تم تناوله بالأمس مغذيًا جدًا.
لا تشعر بالرعب الشديد ، فالمقاييس تظهر الوزن الكلي لجسمك بالكامل ، جنبًا إلى جنب مع الماء ، والتي لا تريد أن تفرزها الكلية لعدة أسباب. وأسوأ شيء هو ، إذا كان النظام الغذائي لا تشوبه شائبة ، والإنجازات الرياضية مشجعة ، والمقاييس تقول بلا رحمة: لا يوجد خط راسخ ، لقد تعافيت يا عزيزي. تراجع كل شيء - والآن لتناول طعام الغداء كرواسون ولاتيه الحلو. لا يوجد خط راقد على أي حال! هذا هو المكان الذي يكمن فيه الخطأ الرئيسي ، لأن المقاييس تظهر فقط إجمالي الكتلة. لن يظهروا مقدار الدهون التي تمكنوا من حرقها. من أين جاء الجنيه الإضافي؟
بادئ ذي بدء ، هو الماء. إذا ، بالطبع ، فإن سيدة فقدان الوزن في اليأس لم تحرم نفسها من الملح. يمكن أن تبقى المياه قبل الحيض ، لا يوجد شيء يجب القيام به. والعضلات أثقل بكثير من الدهون ، وهنا يكمن السر الرئيسي لفقدان الوزن.
مجلدات أو كيلوغرامات؟
من الأفضل التحكم في عملية فقدان الوزن ليس عن طريق الوزن ، ولكن عن طريق القياسات المنتظمة. وهذا يتطلب متر خياط. تكون التغييرات ملحوظة بشكل خاص إذا أضفت تمرينًا إلى النظام الغذائي.
تتطلب نمو العضلات مواد بناء ، كما أنها تستهلك السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، تشغل الأنسجة العضلية مساحة تقل مرتين تقريبًا عن دهون الجسم. مع الحجم المتساوي ، تزن العضلات أكثر ، لذلك اتضح أن عملية إعادة هيكلة الجسم على قدم وساق ، وأن الكميات تتناقص ، ويمكن أن تظهر المقاييس بشكل مضطرب تقلبات طفيفة زائد أو ناقص رطل.
يمكنك قياس الخصر والوركين ومحيط الورك في أوسع نقطة. إذا كانت هناك أحمال طاقة نشطة ، فمن الممكن حدوث زيادة طفيفة مؤقتة في الحجم - وهذا أمر طبيعي ، مجرد وذمة صغيرة ، تبدأ بعدها الديناميات الإيجابية بالضرورة. اترك المقاييس بمفردها وانتقل إلى القياسات ، مما سيحسن الحالة المزاجية ويضيف الحماس ، وسيصبح الجينز المعتاد كبيرًا قريبًا.
