اعتادوا على أسباب ظهور جنيه إضافية الناس للنظر في ضيق الوقت ، والمال ، والفرص ، ولكن ليس الكسل الخاصة بهم. ولكن في ذلك غالبا ما يكمن السبب الرئيسي.
خاصة بالنسبة للأشخاص الكسولين ، تم تطوير برنامج للتغذية يتيح لك التخلص من 10-12 كجم خلال أسبوعين فقط وإيجاد شخصية حلم.
بناء نظام غذائي للكسل: قائمة لمدة أسبوع
يعتبر النظام الغذائي الأكثر شيوعًا للكسل ، والذي يعطي نتائج جيدة ، هو الماء. جوهر هذا النظام الغذائي هو الاستخدام المنتظم للمياه وفقًا لقواعد معينة:
• قبل 15 إلى 20 دقيقة من أي وجبة ، يجب أن تشرب كوبين من الماء الثابت النظيف ؛
• بعد الوجبة ، لا يمكنك شرب الماء لمدة 1.5 ساعة ؛
• بين الوجبات ، يمكنك ويجب عليك شرب سائل عديم اللون بأي كمية ؛
• بعد الساعة 8 مساءً أو في بعض الحالات في الليل ، عندما تشعر بالجوع ، يمكنك شرب الماء ، ولكن بكميات صغيرة لتجنب التورم.
حصل النظام الغذائي الخاص بالكسل على اسمه نظرًا لحقيقة أنه يمكن إدراج العديد من المنتجات في القائمة ، والتي سيكون من الأسهل اتباعها في اتباع نظام غذائي. سيحدث فقدان الوزن بسبب كثرة الشرب. ولكن لا يزال هناك قيود قليلة على قائمة المنتجات التي يجب أن تزيد من فعالية النظام الغذائي. استبعاد من القائمة:
• أطباق أعدها القلي ؛
• الأطعمة الدهنية والمدخنة ؛
• السكر ؛
• الخبز والخبز والمعجنات ؛
• الحلويات ؛
• المشروبات الغازية والكحولية الحلوة ؛
• صلصات تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والمايونيز.
بمعنى ما ، النظام الغذائي للكسل هو التغذية المناسبة ، ولكن مع قائمة مدروسة بوضوح. إذا قمت بتوزيع نظامك الغذائي بشكل صارم كل ساعة ، فعندئذ ستكون فعالية النظام الغذائي أعلى بسبب زيادة إنتاج عصير المعدة.
من المهم للغاية اختيار القائمة الصحيحة ، لأن فعالية النظام الغذائي بأكمله ستتوقف على هذه المرحلة. يجب أن تحتوي القائمة على الخضروات والفواكه لتحقيق الاستقرار في الأمعاء.
النظام الغذائي للكسل: قائمة أسبوعية وقواعد التغذية
يوصي الأخصائيون بتطبيق نظام غذائي للأشخاص كسول على الماء لا يزيد عن 21 يومًا. مزيد من الاستخدام سيكون ضارا للجسم.
قائمة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام:
1. الإثنين - مثال على روتين يومي مفصل مع وجبات الطعام وساعات من شرب السوائل. كل يوم تالٍ ، يمكنك الالتزام بنظام الشرب المقترح ، وتغيير الإفطار والغداء والعشاء فقط ، وكذلك تقديم مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة. لذلك:
• 7.30 - تحتاج إلى شرب الماء في قدر 2 أكواب ؛
• 8.00 - الإفطار ، يمكنك تناول بيضة مسلوقة وجزء من 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
• 10.00 - شرب 400-500 مل من الماء ؛
• 10.30 - وجبة خفيفة مع أي فاكهة غير محلاة ، يمكن أن تكون برتقالية ، تفاحة ؛
• 12.30 - تناول ما قبل ارتجاع الماء ، ومرة أخرى 2 كوب ؛
• 13.00 - غداء ، تحضير شوربة كريمة على أساس الكوسة ، وتناول قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق وسلطة من الخضروات ؛
• 15.00 - شرب 400-500 مل من الماء ؛
• 15.30 - وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة - ما يصل إلى 100 غرام من أي فاكهة ؛
• 17.30 - الماء قبل العشاء ، 2 أكواب ؛
• 18.00 - خبز السمك بدون زيت على وسادة من نفس الخضروات. تحتاج الأسماك إلى اختيار مجموعة قليلة الدسم تصل إلى 200 جرام.
2. الثلاثاء - شرب طوال اليوم في نظام الاثنين مماثلة. الحصص الغذائية:
• الإفطار - يمكن طهي البيض المخفوق في الحليب الخالي من الدسم مع الخضار والأعشاب في الميكروويف ؛
• الغداء - أي الفاكهة ، يمكنك اختيار الجريب فروت.
• الغداء - البرش العجاف الأخضر بدون لحم مع شريحة من الخبز الأسود ؛
• يمكن تقديم شاي فترة ما بعد الظهيرة - بيضة مسلوقة وخضراوات - على هيئة سلطة أو بيض مفروم ناعم أو مفروم على مبشرة ؛
• العشاء - خضروات مطهية ، دجاج مشوي أو فرن.
3. الأربعاء - لا تنسى الماء خلال النهار:
• لوجبة الإفطار ، دقيق الشوفان مع العسل والتوت الطازج ؛
• الإفطار الثاني - بشكل قياسي برتقال أو تفاحة ؛
• الغداء - البطاطا المسلوقة ، ولكن في أي حال من الأحوال المقلية في الزيت ، شريحة من الدجاج المسلوق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة من الخضروات ، على سبيل المثال ، خيار ، طماطم ، فلفل ، يُسمح بتتبيلها بزيت الزيتون وإضافة الخضروات ؛
• العشاء - مرة أخرى يمكنك خبز السمك وتناول الطماطم الطازجة.
4. الخميس - كقاعدة عامة ، اشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا:
• لتناول وجبة الإفطار ، وطهي عصيدة هيركولين ، وتناول شريحة من اللحم الطري وسلطة خفيفة من الملفوف والخيار والجزر ؛
• الإفطار الثاني - جزء من الجبن منخفض الدسم - 100 غرام ؛
• الغداء - كوب من عصير الطماطم ، عصيدة مع السمك ، سلطة الخضار و خبز الجاودار ؛
• شاي بعد الظهر - يمكنك شرب الشاي أو مشروب غير محلى آخر مع المفرقعات ؛
• العشاء - أي طبق الخضار ، على سبيل المثال ، الحساء والخضروات المخبوزة أو خيار آخر ، كوب من الكفير.
5. الجمعة - لا تنسى الماء (2-2.5 لتر يوميًا):
• الإفطار - عصيدة الحنطة السوداء وكوب من الحليب مع العسل ؛
• الوجبة الثانية - 2 الكمثرى الناضجة.
• الغداء - جزء من حساء الخضار في العض مع خبز الحنطة السوداء ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي طبيعي بدون إضافات صناعية مع توت أو توت أرضي حقيقي ؛
• العشاء - سلطة الطماطم مع الأعشاب ، 2 بيضة مسلوقة لينة.
6. السبت - بالإضافة إلى مياه الشرب ، يجب عليك اتباع هذه القائمة:
• يبدأ الإفطار مع البيض المسلوق وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر ؛
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة من الجزر والملفوف والخضر مع صلصة زيت الزيتون ؛
• يتكون الغداء من مرق الخضار وأي عصيدة لطبق جانبي وصدر دجاج ؛
• تناول وجبة خفيفة قبل العشاء - الرائب ليس حلوًا أو زباديًا ؛
• العشاء - لحم البقر المسلوق ، طبق جانبي من البازلاء المعلبة الخضراء.
7. الأحد - مرة أخرى نفس الكمية من الماء في الوقت المخصص لهذا الطعام وهذه:
• الإفطار - الكرفس الطازج أو الخضروات الطازجة ، قطعة من لحم العجل قليل الدسم ؛
• الإفطار الثاني - حفنة من المكسرات ؛
• الغداء - هريس القرنبيط والقرنبيط ، للأسماك الثانية المخبوزة ؛
• شاي بعد الظهر - تفاحة خضراء ؛
• العشاء - دقيق الشوفان مع التمور (5 قطع).
ميزة النظام الغذائي للكسل ليست فقط قيود قليلة في القائمة ، ولكن أيضًا القدرة على حماية نفسك من الطهي وخلق الأطعمة الشهية. جميع الأطباق بسيطة للغاية ولا تتطلب نفقات مالية كبيرة ووقتاً لإنشائها.
