الحمل هو بالضبط الفترة التي تولي فيها المرأة اهتماما كبيرا لحالتها الصحية وتراقب نظامها الغذائي بشكل خاص. يتم نسيان العديد من الأطباق لفترة طويلة ، ويصبح الماء العادي هو المشروب المفضل لديك. القول بأن من الضروري استهلاك كمية كافية من السوائل وتناول الطعام بشكل صحيح أثناء انتظار الطفل أمر لا لبس فيه ، ولكن يجدر التفكير في ما تحتاجه بالضبط للشرب وتناول الطعام.
الشاي والقهوة أثناء الحمل
المكان الرائد بين المشروبات المفضلة للنساء الحوامل هو الشاي. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأصناف الخضراء لأنها تحتوي على مزيد من العناصر الغذائية. الشاي الأسود غني بالمعادن المختلفة والثيوفيلين والتاوبرومين والمغنيسيوم والفلور والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم. بغض النظر عن اللون ، يحسن الشاي نفاذية الأوعية الدموية ومرونتها ، وله خاصية خفض ضغط الدم ، وله تأثير إيجابي على حالة الأسنان. ومع ذلك ، من الأفضل أن تشرب الشاي ليس حليبًا قويًا أو مخففًا.
يتميز الشاي الأبيض النادر إلى حد ما بوجود نسبة منخفضة من الكافيين ، ويمكن أن يكون في حالة سكر حتى في أواخر الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذا المشروب له تأثير منشط ومضاد للبكتيريا ، ويزيد من مقاومة الجسم للعدوى المختلفة ، بل ويمنع تطور السرطان. له تأثير مفيد على الحالة الخارجية للجلد ونشاط الجهاز القلبي الوعائي بأكمله.
ومع ذلك ، أثناء انتظار طفل ، لا يمكن شرب الشاي فقط. أوراق الشاي هي وسيلة ممتازة لمكافحة التسمم ؛ يمكن مضغها أثناء نوبات الغثيان. الشاي مع الوركين الوردية أو شاي الزنجبيل يشبع الجسم بالفيتامينات والحديد. شاي النعناع له تأثير مهدئ ومريح للغاية ، والشراب المصنوع من البابونج يحسن الهضم. ولكن يجب معالجة جميع أنواع شاي الأعشاب بعناية فائقة ، ولا يمكن تناولها إلا بإذن من الطبيب ، ولا تزيد عن كوب واحد في اليوم.
أي الشاي جيد في الاعتدال ، والكثير من الكافيين يمكن أن يخترق المشيمة ويؤذي الطفل. بعض أنواع الشاي العشبية يمكن أن تزن الرحم وتسبب الإجهاض. يتم إجراء العديد من أنواع الشاي من عدد كبير من المكونات الطبية ، ولم يتم بعد دراسة تأثير كل منها على جسم المرأة الحامل. لذلك ، قبل الحصول على أكثر ، للوهلة الأولى ، مجموعة نباتية غير ضارة ، يجدر الحصول على إذن من أخصائي ، لأن الجنين المتنامي لا يزال بلا دفاع ضد العوامل الضارة التي تعمل عليه.
من المؤكد أن جميع النساء يعرفن أنه حتى القهوة الأكثر عطرية ولذيذة لا ينصح باستخدامها أثناء الحمل. بالطبع ، إذا كانت الأم الحامل غير قادرة على الفور على التخلي عن مشروبها المفضل ، فيجب تخفيض الجرعة بشكل كبير. الكافيين له تأثير محفز ليس على الجهاز العصبي ، يؤثر سلبًا على النوم وعلى أداء الأعضاء الداخلية. حتى فنجان قهوة غير ضار يؤدي إلى زيادة كمية البول المنبعثة ، مما يؤدي بدوره إلى خلق عبء إضافي على الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، تزيل القهوة الكالسيوم من الجسم ، وتزيد من ضغط الدم ، وتمنع امتصاص المعادن والعناصر النزرة. إذا لم تتخيل المرأة الحامل حياتها بدون قهوة على الإطلاق ، فإن الحد الأقصى المسموح به للجرعة اليومية هو مائتي ملليغرام.
الملح أثناء الحمل
النظام الغذائي الكامل للمرأة خلال فترة الحمل طفل يختلف اختلافا كبيرا عن النظام الغذائي المعتاد. الآن يجب على الأم الحامل ألا تأكل فقط لشخصين ، بل يجب أن تختار أيضًا أكثر الأطعمة صحية ومتوازنة لنفسها وطفلها. لفترة طويلة ، كان الملح من بين الأطعمة المحظورة أثناء الحمل. كان يعتقد أنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ويساهم في ظهور الوذمة ، مما يستتبع مضاعفات أخرى. ومع ذلك ، فقد ثبت اليوم أن الاستخدام المعتدل له ضروري جدا للأم الحامل ، حيث أن حجم السائل الأمنيوسي يزداد باستمرار ويتحديث ، والملح يلعب دورا هاما في هذه العملية. لذلك ، لا تعذب جسمك عبثًا بالوجبات الغذائية الخالية من الملح ، والأطعمة المالحة حسب الذوق ، ولكن لا تنسى الإحساس بالتناسب. من الأفضل إعطاء الأفضلية للملح البحري أو المعالج باليود ، وتطبيع الأيض وتقوية جهاز المناعة.
الخضروات والفواكه والعصائر أثناء الحمل
يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي للأم المستقبلية هو الخضار والفواكه والعصائر الطازجة. أثناء توقّع الطفل ، من المهم جدًا تناول أكبر قدر ممكن من الطعام النباتي ، يُنصح بتناوله حوالي كيلوغرام من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانخراط في الفواكه الغريبة أو الفواكه الحمضية ، يمكن أن يكون سبب الحساسية الغذائية في الأم أو الطفل.
تعتبر التفاح من أكثر المنتجات المفيدة ، فهي قادرة على حماية الطفل من الإصابة بالربو. تحتوي التفاح أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات وتطبيع الجهاز الهضمي وتزيد الشهية وتزيل الكوليسترول وتزيد مناعة الجسم. الرمان ليس أقل فائدة ، فهو يروي العطش تمامًا ، ويساعد في عسر الهضم وعلاج تصلب الشرايين ويكون له تأثير تصالحي على الجسم. يكون للكمثرى تأثير مدر للبول ممتاز ، فهو يخفف الجسم من الوذمة ، ويخفض ضغط الدم ويطبيع وظائف القلب ويقلل من ترسب الملح. فلفل الجرس الأحمر يستحق عناية خاصة ، فهو يقوي شعر وأظافر وأسنان الطفل ، ويشبع جسده بالكيراتين. القرع له تأثير مدر للبول ممتاز ، ويساعد في مكافحة التسمم ويعمل كملين طبيعي. يلعب الشمندر دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء عند الأمهات والرضع. أنه يحفز وظيفة الأمعاء ، يشبع الجسم بالمغنيسيوم ويزيل النويدات المشعة.
بالطبع ، ليست لدينا دائمًا فرصة للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية من الفواكه ، وخاصة في فصل الربيع والصيف. لذلك ، لتجنب نقص المواد التي تحتاجها أنت وطفلك ، اختر مركبًا من الفيتامينات المعدنية يمكن الاعتماد عليه ومتوازن ، مثل Vitrum Prenatal Forte. أنه يحتوي فقط على الفيتامينات والمعادن الهامة والضرورية ، مثل حمض الفوليك والحديد واليود والكالسيوم ومضادات الأكسدة ، والتي تساعد على منع المضاعفات أثناء الحمل وزيادة مناعة الأم والطفل. تعرف على المزيد حول الفيتامينات واستشر أخصائي هنا.
يوجد في البطيخ كمية كبيرة من حمض الفوليك ، وهو ضروري للغاية أثناء الحمل ، وهو يقوي الجهاز العصبي ، ويحسن حالة جدران الأوعية الدموية ، ويشبع الجسم بالسكر والجلوكوز. يمكن مقارنة خصائص الشفاء من العنب حتى مع حليب الثدي. له تأثير مبيد للجراثيم ويشكل جهازًا مناعيًا قويًا للطفل. في بداية الحمل ، تعتبر التوت البري مفيدة للغاية. إنها مصدر عدد كبير من الفيتامينات ، والتي يجب أن تكون كافية لجميع الأشهر التسعة ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا للطفل.
يمكن أن تستهلك الخضار والفواكه في شكل طازج وفي شكل عصائر ، فهي لا تطفئ العطش تمامًا فحسب ، بل تشبع الجسم أيضًا بكمية كبيرة من المواد المفيدة. يجب إعطاء أكبر تفضيل لعصائر التفاح والبنجر والجزر. عصير الرمان يزيد من مستوى الهيموغلوبين في الدم ، وعصير الحمضيات يحسن أداء الجهاز الهضمي. جميع الخصائص المفيدة الموصوفة متأصلة في العصائر الطازجة بشكل حصري ، ولكن لا ينبغي استهلاك المشروبات من العبوات على الإطلاق ، فهي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والسكر ، وأيضًا لا تحتوي على خصائص مفيدة عمليًا. بطبيعة الحال ، يحتاج أي عصير إلى معرفة المقياس وعدم إساءة استخدامه ، لأنه ، على الرغم من كتلة الخصائص المفيدة ، في عملية إخماد العطش ، لا يمكنهم التنافس مع الماء العادي.
الحليب ومنتجات الألبان أثناء الحمل
فوائد الحليب خلال فترة الحمل معروفة منذ زمن سحيق. بادئ ذي بدء ، هو مصدر الكالسيوم ، الذي يلعب دورا رئيسيا في تشكيل نظام عظام الطفل وأسنانه وأظافره. بالإضافة إلى ذلك ، الحليب غني بالبروتين ، الذي يحتوي على الأحماض الأمينية ، وكذلك سكر الحليب وعدد كبير من الفيتامينات. تتجنب بعض النساء الحوامل استخدام الحليب بسبب كمية الدهون الكبيرة الموجودة فيه. هذا الرأي خاطئ وغير صحيح تمامًا ، فكل دهون اللبن تمتص بسهولة جدًا وتفتت بسرعة ، بحيث يكون من الصعب الحصول على رطل إضافي من الحليب.
بالطبع ، تحتاج إلى استخدام الحليب الطبيعي فقط ، والذي لا يمكن مقارنته مع المتجر. وبطبيعة الحال ، يجب غلي الحليب لتجنب أي عواقب غير مرغوب فيها محتملة. وللحصول على أفضل استيعاب ، يجب أن يكون شربه على معدة فارغة وليس باردًا جدًا أو حارًا. ولكن قبل الذهاب إلى السرير ، يكون كوب من الحليب الدافئ مفيدًا ، حيث يمكنك إضافة العسل.
من بين منتجات الألبان الخاصة بالمرأة الحامل ، يجب إعطاء أفضلية خاصة للجبن المنزلي. يحتوي هذا المنتج على البروتين أكثر من بعض اللحوم. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الميثيونين ، وهو أمر لا غنى عنه في عملية تكوين الجنين. يمكن تناول الجبن المنزلي يوميًا ، مع إضافة الفواكه أو التوت أو القشدة الحامضة إليه.
المكسرات والبذور أثناء الحمل
تحتوي المكسرات على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات النباتية والألياف الغذائية والأحماض الدهنية والفيتامينات. فهي مفيدة جدا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين. مع كل خصائصه المفيدة ، يكون للجوز عيب واحد - يمتصه الجسم ببطء ولا ينصح باستخدامه في جرعات كبيرة. يجب مضغها لفترة طويلة وبجودة عالية أو حتى تنقع في الماء. إذا كان هناك ميل إلى الإمساك ، فمن الأفضل الحد من استخدام المكسرات ، وفي حالة ظهور العلامات الأولى للحساسية - قم بإزالتها بشكل عام. تعتبر حبوب الصنوبر والجوز مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل ، بالإضافة إلى ذلك ، يكون لها أيضًا تأثير مفيد على الرضاعة. ولكن من الأفضل إزالة جوزة الطيب بشكل كامل من النظام الغذائي ، حيث يمكن أن تسبب اندفاعًا مفرطًا من الدم إلى الأعضاء الداخلية ، وهو أمر غير مرغوب فيه جدًا في عملية الحمل.
الأسماك والمأكولات البحرية أثناء الحمل
الأسماك البحرية غنية بشكل خاص بالمعادن والعناصر النزرة. من الأفضل استخدامه في شكل مسلوق ، لكن يجب ألا تشرب المرق منه. لا تقل فائدة عن الأطباق المخبوزة ، والتي يتم دمجها بنجاح مع الخضروات المختلفة ، وكذلك الأعشاب. أم المستقبل لا ينصح الأسماك المقلية ، فمن الصعب الهضم ويزيد الحمل على الكبد والكلى. الرخويات البحرية ، بلح البحر ، غنية بالبروتينات ، لكن يجب تضمينها في النظام الغذائي الحامل بعناية فائقة ، لأنها يمكن أن تسبب التسمم الغذائي الخطير. لكن يمكن للنساء الأصحاء استخدام الأعشاب البحرية دون أي قيود. انها مفيدة جدا للنساء البدينات. يجب على النساء الحوامل فقط اللائي يعانين من أمراض الكلى أو القرحة الهضمية أو التهاب المعدة أو ضعف وظيفة الأمعاء تناولها.
لا ينصح العديد من الأطباء بتناول سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الإسقمري أثناء الحمل. في هذه الأنواع السمكية ، تم العثور على محتوى الزئبق المتزايد ، وهو أمر خطير على الجهاز العصبي للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تأكل والسوشي ، لأن السمك النيئ يمكن أن يشكل خطراً على صحة الأم والجنين.
اللحوم أثناء الحمل
بالنسبة للنساء اللواتي يتوقعن طفلًا ، يجب أن يكون اللحم مجرد إضافة إلى النظام الغذائي الرئيسي ، وليس العكس. تحتاج النساء الحوامل إلى مائة جرام فقط من هذا المنتج يوميًا للحصول على الكمية اللازمة من المواد الغذائية. من الأفضل أخذ بقية البروتينات من مصادر أخرى. الأكثر فائدة هو اللحوم الغذائية من الأرانب والدواجن الخالية من الدهون ، وكذلك لحم العجل الشباب أو لحم الخنزير. يمكن أن تكون الخضروات الطازجة بمثابة طبق جانبي ممتاز للحوم ، فهي لن تضيف فقط الذوق ، وتحسن عملية الهضم ، بل تحيد المواد الضارة في هذا المنتج.
بحلول نهاية الحمل ، يجب تقليل كمية اللحوم المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، تستحق عملية تحضيرها عناية خاصة ، يوصى بغلي أو تقلي جيدًا. يجب تخزين اللحوم حصريًا في الثلاجة ، وكذلك غسل يديك قبل وبعد الاتصال بمنتجات اللحوم.
زيت الحمل
النفط الأكثر فائدة للنساء الحوامل هو زيت الزيتون. ويطلق عليه بجدارة الذهب السائل ، بسبب القدرة الفريدة على منع الأمراض المختلفة. هذا المنتج له تأثير مفيد في تكوين الجهاز العصبي للطفل. أيضا ، يساعد الزيت على منع التسمم في النصف الثاني من الحمل ، ويحارب بنجاح الإمساك ، ويقوي الجهاز المناعي. يمكن أن يكون زيت الزيتون وسيلة رائعة لمنع علامات التمدد والاكتئاب بعد الولادة.
زيت بذور عباد الشمس يشبع الجسم بالفيتامينات A ، E ، D ، K ، ويحسن مرونة الجلد ومظهره ، ويطبيع عملية الأيض ، وهو مساعد جيد في مكافحة الهشاشة وتساقط الشعر.
من أجل التطور الطبيعي للجنين ، ستكون مائة وخمسين غراما من الزبدة يوميا كافية. لكن تعاطي هذا المنتج لا يستحق كل هذا العناء ، فهو غني بالسعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
بالطبع ، تختار المرأة الحامل نفسها قائمة بالمنتجات التي تستهلكها أثناء الحمل. بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، يختار الطبيب نظامًا غذائيًا ، مع مراعاة الأمراض المصاحبة الموجودة. ومع ذلك ، هناك أيضا منتجات بطلان بشكل قاطع للجميع ، بغض النظر عن مسار الحمل.
لذلك ، تحت الحظر الصارم للأمهات الحوامل ، الرقائق ، المفرقعات ، أي أطعمة سريعة ، عصي السلطعون ، مضغ العلكة ، كريمات الزبدة الملونة ، الأطباق المقلية ، المدخنة والحارة ، التوابل والبهارات ، أنواع الشاي والقهوة القوية ، الخل ، الأسماك الدهنية و اللحوم والصودا والفواكه الغريبة ، وبطبيعة الحال ، الكحول.
يجب على أي امرأة حامل أن تفهم بوضوح أن كل ما تفعله سيؤثر بالتأكيد على صحة طفلها. يمكن أن يكون لبعض المنتجات تأثير سلبي على نمو الطفل وتتطلب الامتناع عنها في الوقت المحدد.
تعليقات
