العديد من الفتيات حتى قبل الحمل يصبن بالذعر أثناء عملية اكتساب الوزن الزائد. هذه المخاوف لها بعض الأساس ، لأن العديد من الأمهات الصغيرات يواجهن مشاكل مع هذا. ومع ذلك ، لا يجب أن تزعجك مقدمًا ، خاصةً بسبب هذه المخاوف لتأجيل الحمل. اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة مناسب سيساعد في الحفاظ على الوزن الأمثل. لإضافة الوزن "في الموعد المحدد" ، يجب عليك الالتزام بمبادئ التغذية السليمة.
كيف يتم زيادة الوزن أثناء الحمل
في بعض الحالات ، قد تفقد المرأة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هذا بسبب الغثيان والقيء ، وتغير في الشهية وتفضيلات الذوق. الفاكهة لا تزال صغيرة الحجم.
ثم يبدأ زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، في النصف الثاني من الحمل ، يزيد الوزن أكثر نشاطًا منه في النصف الأول. في الواقع ، في المراحل المبكرة من الحمل ، لا تزال المرأة تعمل ، تقود نمط حياة نشط ، والجسم في عملية إعادة الهيكلة. لكن في الفترة الثانية ، ينمو الرحم ، يصبح الجنين أكبر ، ويزداد حجم السائل الأمنيوسي ، ويزيد تدفق الدم في الرحم. أصبحت طبقة الدهون أكبر لضمان الرضاعة الطبيعية في المستقبل.
ما هي العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل؟
المرأة أثناء الحمل تكسب أكثر أو أقل من الكيلوغرامات الإضافية ، وهذا يتوقف على بعض العوامل. ذات أهمية كبيرة هي:
- وزن الجسم قبل الحمل (كلما زاد حجمه ، زادت الزيادة المحتملة).
- العمر. النساء الأكبر سنا أكثر عرضة لزيادة وزن الجسم ، لأن الجسم يخضع لتغيرات هرمونية إلى حد أكبر.
- عدد الكيلوغرامات المفقودة في الأثلوث الأول مع التسمم. لا تتمتع فقدان الوزن الكبير. يمكن للجسم التعويض بنشاط عن هذا النقص في الأشهر اللاحقة ، ونتيجة لذلك ، قد تكون هناك زيادة أعلى من المعتاد.
- زيادة الشهية. توضح أمهات المستقبل أن الجسم يحتاج إلى طعام "لشخصين". هذا هو الاعتقاد الخاطئ الشائع. يجب التحكم في كمية الطعام والوزن من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة بحيث تظل النتيجة متوقعة.
كيف يتم توزيع زيادة الوزن أثناء الحمل؟
وزن الجنين في نهاية الحمل هو 3-4 كجم. تحدث زيادة كبيرة في نهاية الثلث الثالث. يزن الرحم وسائل الجنين حوالي 1 كجم ، وتمثل المشيمة نصف كيلوغرام فقط. يزداد حجم الدم بشكل كبير في هذا الوقت ، وهذا حوالي 1.5 كجم. يزداد إجمالي حجم السائل بمقدار 1.5 إلى 2 كجم ، وتزيد الغدد الثديية بحوالي نصف كيلوغرام. تأخذ الدهون الزائدة في الجسم حوالي 3-4 كيلوغرامات ، لذلك يعتني الجسم بسلامة الطفل.
كم سوف تكسب في المجموع؟
كل حالة على حدة ومن الصعب للغاية التنبؤ بما ستكون عليه زيادة الوزن الشخصية. حتى لا تزعجك بكل أنواع الحسابات النظرية ، دعونا نستمع إلى ما يقوله الأطباء. يتفق معظمهم على أن النساء في المتوسط يبنن في المتوسط إضافة 12-13 كيلوجرام أثناء الحمل. إذا كان من المتوقع حدوث توأمان ، فستكون الزيادة بين 16 و 21 كجم. بالنسبة للفتيات النحيلات ، ستكون الزيادة أقل من بضعة كيلوغرامات.
سوف تكسب هذا الوزن:
في الشهرين الأولين - سيكون زيادة الوزن صفرًا تقريبًا. وفقا لنتائج الأشهر الثلاثة الأولى - 1-2 كجم. بدءًا من الأسبوع الثلاثين ، ستضيف حوالي 300-400 جم في الأسبوع.
يمكنك إجراء حساب أكثر دقة لزيادة الوزن الطبيعية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل باستخدام صيغة بسيطة. أسبوعيًا ، يجب إضافة 22 جرامًا من الوزن لكل 10 سم من طولك. أي إذا كان طولك 150 سم - يجب عليك إضافة 330 جرام. إذا 160 سم - 352 غرام. إذا 170 سم - 374 غرام. وفي 18 سم ، الارتفاع - 400 غرام من الوزن كل أسبوع.
هذه هي الطريقة التي تبدو بها القاعدة.
ما هو خطر زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل
تعد مشكلة الوزن مهمة بالنسبة لأخصائي أمراض النساء ، لأن الوذمة المحتملة يمكن أن تعقد الحمل وقد تكون صحة المرأة في خطر. التورم هو السائل الذي يدخل الأنسجة. الوذمة المخفية غير مرئية حتى على الساقين ، لكن مع مرور الوقت يمكن رؤيتها في القدمين والكاحلين. بعد ذلك تأتي اليدين والوجه.
في أغلب الأحيان ، تظهر الوذمة في الأشهر الأخيرة من الحمل. في مظاهر صغيرة ، فهي تعتبر آمنة تماما. إذا كان القلب أو الكلى قد عانوا من اضطرابات قبل الحمل ، فيمكن أن تشير الوذمة إلى تفاقم المرض. تظهر الوذمة الأكثر حدة تحت تأثير الحمل. يصنع الأطباء هذا التشخيص عندما يكون هناك عدة علامات: الوذمة ، البروتين المفرط في البول وزيادة الضغط. تتطلب الاضطرابات الوعائية عناية طبية فورية وعلاجًا. هذا هو السبب في أن الطبيب يتحكم بدقة في الوزن لاستبعاد الإصابة بالحمل.
بالإضافة إلى الوذمة ، يؤدي تكوين كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية إلى زيادة الوزن. يتم التعبير عن التأثير السلبي في هذه الحالة بزيادة الحمل على العمود الفقري. تتفاقم آلام الظهر الشديدة نتيجة تنخر العظم وعبء كبير على أقراص الفقرية.
النساء الحوامل اللائي لا يتحملن وزنهن لديهن عوامل خطر كبيرة لتشكيل الدوالي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى وذمة إضافية في الساقين. إذا كانت معدلات التخثر مرتفعة ، يكون خطر الإصابة بتجلط الدم أعلى.
بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة لزيادة الوزن بسرعة كبيرة ، يزداد الحمل على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي. ارتفاع الكوليسترول في الدم يؤثر سلبا على حالة الأوعية الدموية ، وظائف الكبد المكثفة قد يكون لها عواقب سلبية في المستقبل. والجنين نفسه كبير للغاية ، مما يعقد المسار الطبيعي للعمل. مع الحوض الضيق ، يكون الجنين الكبير أكثر صعوبة ، مما قد يؤدي إلى الحاجة إلى عملية قيصرية.
التغذية والوزن أثناء الحمل: كيف لا تكسب الكثير؟
حتى لا يتجاوز الوزن أثناء الحمل المعايير اللازمة ، فأنت بحاجة إلى مراقبة النظام الغذائي والانخراط في التربية البدنية النشطة. ممارسة الرياضة محظورة فقط مع تهديد الحمل ، في مجراها الطبيعي ، تعتبر اللياقة البدنية أو السباحة من الأمور المقبولة. يُنصح بالتحرك قدر الإمكان ، والمشي يوميًا ، والتمارين الصباحية والتمارين ، ثم يمكنك الحفاظ على الوزن الطبيعي طوال الفترة بأكملها.
تصبح طبيعة التغذية أكثر أهمية من كمية الطعام. يأخذ الطفل نفسه العناصر اللازمة من دم الأم ، لذلك يجب ألا تستبعد من النظام الغذائي الأطعمة المعتادة - البطاطس ، المعكرونة ، إلخ. يمكنك ببساطة الحد من عددها. وينبغي أن يكون الجبن المنزلية واللحوم والخضروات بكميات كبيرة.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يجب ألا تتناول نظامًا غذائيًا قبل الحمل ، لأن فقدان الوزن يؤثر على نشاط العديد من الأعضاء ، مما قد يؤثر سلبًا على نمو الطفل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه يجب أن يكون هناك حل وسط في كل شيء. فقدان الوزن السريع هو بنفس القدر من الزيادة السريعة في الوزن.
يمكنك العثور على معلومات مفصلة عن التغذية المناسبة أثناء الحمل على بوابتنا.
تعليقات
