تعد أيام الصيام الفعالة لفقدان الوزن طريقة رائعة لفقد بعض الأوزان الإضافية التي تراكمت بعد العطلة أو لإعداد جسمك لموسم الربيع. هناك العديد من الخيارات لمثل "التفريغ". لكل منها مزاياه وعيوبه. بناءً عليه ، يجب على الشخص بمفرده اختيار الطريقة المناسبة ، مع مراعاة خصائص الجسم.
يا له من أيام الصيام الفعالة لفقدان الوزن
ينصح بأيام الصيام ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد. تتيح لك هذه التقنية تطهير الجسم يوميًا وإزالة الماء الزائد والمواد السامة منه.
فوائد تفريغ يوم واحد
1. لأقصر فترة زمنية ممكنة ، يمكنهم التخلص من الوزن الزائد الحرج. الخيارات الأكثر فعالية لأيام الصيام تسمح بفقدان الوزن من 3-3-5 كجم في اليوم.
2. يتم تطبيع الأيض ، ويتم تطهير الجسم من السموم والسموم ، والتي تتراكم مع مرور الوقت.
3. هذه طريقة رائعة لتدريب إرادتك. سيكون يوم الصيام خطوة صغيرة نحو الوزن المطلوب.
جميع الخيارات لأيام الصيام جيدة بطريقتها الخاصة. الشيء الرئيسي هو اختيار الأكثر مثالية لنفسك وجعل هذه التقنية 1 مرة في الأسبوع. سيسمح هذا النهج للجسم بالتنظيف باستمرار ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على الحالة الصحية العامة.
تفريغ يوم على التفاح
التفاح هو صندوق مليء بجميع أنواع الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم. في إنجلترا ، يُعتقد أنه إذا أكلت فاكهة واحدة كل يوم ، فيمكنك التوفير في الذهاب إلى الطبيب. فوائد التفاح لا تقدر بثمن ؛ فهي تحسن عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. لهذا السبب ، فإن هذا الخيار من يوم الصيام هو الطلب الكبير بين أولئك الذين يريدون انقاص وزنه.
في جوهرها ، تحتاج إلى طهي الطعام لنفسك 1.5 كيلوغرام من التفاح. يجب أن يتم استهلاك ثلثها في صورة مخبوزة ، لأن المعالجة الحرارية تساهم في إنتاج البكتين (أفضل مادة ماصة). يتم توزيع المبلغ بالتساوي على 5-6 وجبات.
مهم! هي موانع بشكل قاطع أصناف التفاح الحامض الطازج في أمراض الجهاز الهضمي وزيادة حموضة المعدة. في هذه الحالة ، يُسمح بالفواكه المخبوزة فقط في يوم الصيام.
كيفير التفريغ
الميزة الرئيسية ليوم صيام فعال لفقدان الوزن على الكفير هي أنه من السهل جدًا تحملها. المشروب يشبع المعدة ، لذلك لن يشعر الشخص بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، الكفير مفيد بشكل لا يصدق للجسم. فهو يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، يقمع عمليات التحلل في الأمعاء ، وينشط العمليات الهضمية. لا يتم تناول الدواء أحادي يوميًا إلا لتلك الفئة من الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل استخدام منتجات الألبان.
من السهل جدًا تنظيم يوم صيام على الكفير. تحتاج ليوم واحد إلى شراء 1.5 لتر من المشروبات التي تحتوي على نسبة دهون قصوى تبلغ 2.5٪. يتم تقسيم المبلغ الإجمالي إلى 6 حصص وهو في حالة سكر يوميًا. هناك العديد من الخيارات لأيام الصيام على الكفير. يمكن إضافة القرفة هناك لتسريع عملية حرق الدهون وبذور الكتان والخيار المبشور.
تفريغ اللبن
تحتاج إلى اختيار الزبادي الطبيعي فقط ، ويفضل بدون محليات. اليوم ، هناك مجموعة كبيرة في المتاجر ، الشيء الرئيسي هو أن المنتج جديد. يعطي التفريغ تأثيرًا ممتازًا ، حيث يتيح لك خسارة 1.5-2 كجم من الوزن الزائد يوميًا. الميزة هي أن الزبادي ألذ وأكثر إرضاءً من الكفير.
خيار ليوم الصيام مع الزبادي والتفاح
1. ليوم واحد ، ستحتاج إلى 3 أكواب من الزبادي الطبيعي ، كل 150 جرامًا و 2 تفاحة خضراء كبيرة.
2. الإفطار والغداء والعشاء تحتاج اللبن.
3. قبل نصف ساعة من الوجبة ، في حالة سكر كوب من الماء النقي النظيف.
4. يُسمح بوجبة خفيفة يوميًا ، في كل مرة يتم فيها تناول تفاحة واحدة.
خيار صيام يوم على الجبن المنزلية
واحدة من الوجبات الغذائية اليومية الأكثر شعبية وفعالة هي الجبن المنزلية. يحتوي المنتج على كمية كبيرة من البروتين الذي يحرق الدهون في الجسم ، وليس كتلة العضلات ويلبي الجوع تمامًا. القاعدة الرئيسية - يمكنك استخدام الجبن المنزلية الخالية من الدهون فقط أثناء التفريغ من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير.
ستحتاج إلى 400 جرام من الجبن والتفاح الأخضر ليوم واحد. كل شيء مقسم إلى 5 أجزاء متساوية ، بحيث يحتوي كل منها على 80 جرام تقريبًا. من المهم توزيع وجبات الطعام بحيث لا تتجاوز فترة الراحة بينهما 3.5 ساعات - وهذا هو الخيار الأفضل.
ليوم واحد ، يساعد يوم الصيام الرائب في التخلص من 2 كجم من الوزن الزائد.
تفريغ الحنطة السوداء
تركيبة الحنطة السوداء غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي للأنظمة الداخلية للجسم. تفريغ مع عصيدة هو "فرشاة" حقيقية للأمعاء البشرية. في يوم واحد ، تتم إزالة 90 ٪ من السموم والخبث وغيرها من المواد الضارة.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الحنطة السوداء تحتاج إلى طهيها في المساء وفقًا لوصفة خاصة. يسكب كوب واحد من الحبوب بالماء المغلي (كأسان). يجب تغطية الحاوية ولفها بمنشفة طوال الليل. في الصباح ، سوف تنتفخ الحبوب وتكون جاهزة للاستخدام. لا يجب إضافة الملح والتوابل الأخرى. يُسمح بشرب الحنطة السوداء بمحتوى دهن الكفير بنسبة 1٪. يمكنك أن تأكل عصيدة أعدت بهذه الطريقة بأي كميات ، لأنها ليست عالية السعرات الحرارية على الإطلاق.
يوم صيام فعال لتنحيف اللحوم
اللحوم القلبية والعصير ولذيذ بشكل لا يصدق. هذا المنتج محبوب من قبل جميع البالغين والأطفال. وإذا طبخته بشكل صحيح ، ستحصل على يوم صيام رائع.
ما هو اللحم الجيد ليوم الصيام
1. يحفز الأيض المحسن.
2. لا تسمح للشخص أن يشعر بالجوع.
3. يدمر الدهون في الجسم.
4. يحسن حركية الأمعاء.
فيليه الدجاج أو اللحم البقري قليل الدسم (400 جرام) مناسب لنظام غذائي أحادي يوميًا. يتم غلي الصنف المختار بدون ملح وتوابل ، وينقسم إلى 5 أجزاء متساوية ويستهلك طوال اليوم. لا يحظر تناول الطماطم الموسمية والخيار والملفوف الأبيض.
تفريغ الأرز
من المعروف منذ فترة طويلة أن الأرز هو واحد من الأطعمة الأقل سعرا ، لذلك فهو فعال في استخدامه للصوم. يزيل Croup جميع السوائل الزائدة من الجسم وينظف الأمعاء من السموم والسموم.
إذا قرر شخص ما ترتيب تفريغ الأرز ، فمن الضروري طهيه بشكل صحيح. يتم سكب كوب من الحبوب بماء مغلي ، ويتم صرف السائل لمدة 5 دقائق ويتم طهي العصيدة حسب الوصفة المعتادة. الشيء الرئيسي هو عدم إضافة الزيت والتوابل ، ثم سيكون أكثر فائدة.
العيب الوحيد لهذه الطريقة هو أن الأرز يثير الإمساك. لذلك ، الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع إفراغ ، هذه الطريقة ليست مناسبة.
القواعد الأساسية لإجراء أيام الصيام الفعالة لفقدان الوزن
بغض النظر عن الخيار الذي تم اختياره من يوم الصيام ، من الضروري اتباع القواعد الأساسية لتنظيم حصة يومية.
1. لا يمكنك تناول وجبة دسمة. يجب تناوله في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. هذا سوف يسمح للمعدة لامتصاص الأطعمة بسرعة.
2. من المهم للغاية مراعاة نظام الشرب. من أجل تطهير الجسم ، يجب على الشخص شرب 2 لتر من المياه النظيفة الثابتة. أيضًا في الصباح ، يُنصح بعدم تناول الشاي الأخضر بدون سكر ، ولا يُحظر استخدام العصائر الطبيعية من الفاكهة والخضار بدون مواد التحلية.
3. في أطباق يوم الصيام ، لا يمكنك إضافة جميع أنواع التوابل ، لأنها تثير الشهية.
4. لترك يوم الصوم يحتاج أيضا إلى أن يكون صحيحا. في اليوم التالي ، يُنصح بتفضيل الأطعمة المخبوزة والمسلوقة وتناول المقلية بأقل قدر ممكن.
5. نظام غذائي أحادي ليوم واحد يسمح لك باستخدام المنتجات التي تسمح بها هذه التقنية فقط.
6. يوصى بالتفريغ كل أسبوع ، حتى لو لم يكن هناك وزن زائد ، لأنه مفيد جدًا للجسم.
هناك الكثير من أيام الصيام الفعالة لفقدان الوزن. يختار كل شخص لنفسه تقنية تناسب الخصائص الفردية لجسمه. إذا كان الهدف هو مسح بعض الأوزان وخسرتها ، فيجب عليك اتباع جميع القواعد التي يتضمنها التفريغ بشكل صارم. يمكن الحصول على النتيجة المرجوة فقط بهذه الطريقة. عادة ، مع التنظيم السليم للنظام الغذائي ، يستغرق 1 كجم في اليوم.
